Você assistiu de uma dúzia de vídeos sobre vários asanas de yoga, leu uma pilha de livros sobre filosofia e tecnologia, mas ainda não tentou o que é yoga na sua "pele". Sua salvação é yoga em casa, que por um lado é a opção mais acessível e, por outro lado, é simplesmente impossível.
Tendo estabelecido o objetivo de dominar os exercícios de ioga em casa, você encontra a enorme resistência das tarefas domésticas cada vez maiores. No final, o plano de fazer yoga em casa - continua a ser um sonho surrealista.
Se você se tomar na mão e esquecer os cuidados de 15, tenha em mente várias regras de yoga em casa:
- Faça 2 ou 3 vezes por semana, mas todos os dias;
- deixe o treinamento ser curto, mas diário;
- acostume seu corpo a exercícios, então ele exigirá que você cumpra o plano;
- Não persiga as asanas invertidas, comece com o mais simples e infantil;
- Trate a ioga como um presente para o seu próprio corpo.
Exercícios
Sugerimos que você experimente um pequeno complexo de hatha yoga em casa.
- Sente-se em uma posição confortável, de modo que o peso do corpo seja responsável pelos ossos ísquios. "Estique" as nádegas, o polegar e o indicador estão fechados, abaixamos as escovas até os joelhos. Fazemos uma ligeira rotação circular nos ombros, estendendo-se por trás da coroa, inspirando e expirando - fechamos os olhos. Nós relaxamos, estamos nos preparando para o treinamento.
- Abra nossos olhos, prossiga para o treino conjunto. Rotação circular da cabeça - com uma inspiração a cabeça recua, na expiração a cabeça vai para a frente. Nós fazemos rotações de amplitude máxima. Nós fazemos 4 rotações por lado.
- Coloque as mãos na fechadura, puxe-as. Os ombros são abaixados, o cóccix por baixo, esticado para fora, depois para a direita e depois para a esquerda.
- Nós pegamos nossas mãos atrás das costas e fazemos um bloqueio. Na expiração, vamos para o declive, as mãos estendidas para cima.
- Endireite os ombros, cruze os braços à nossa frente, recolha os pincéis na fechadura, expire as mãos na expiração, com uma inspiração de volta. Fazemos 7 vezes, depois trocamos de mãos e continuamos.
- Puxe as pernas para frente, estique as nádegas (sentamos nos ossos ísquios), simule os passos para a frente e para trás, como se estivesse andando no chão com uma bacia. As pernas estão relaxadas, melhoramos a circulação nas coxas.
- As mãos descansam no chão, as pernas se esticam, começamos a comprimir os dedos dos pés e depois os abrimos. Faça este exercício com força máxima, os pés devem olhar separados, tocando apenas os calcanhares.
- Nós giramos os pés alongados em um círculo em um e no outro lado.
- A perna direita está dobrada no joelho, o calcanhar próximo à nádega, a perna esquerda esticada para a frente, os joelhos das duas pernas juntos. Agrupamos a perna esquerda, dobrando-a no joelho, colocamos as mãos para trás, transferimos o peso do corpo para elas. Lentamente, levante o joelho direito do chão, deixando a perna direita desdobrada. Na expiração, levantamos um joelho, inspiramos - baixamos para baixo. Nós nos apresentamos 7 vezes, depois mudamos nossas pernas.
- Nós cruzamos as pernas à nossa frente, levantamos sem as mãos na expiração.