Respiração e movimento dinâmico é o conceito de um dos sistemas mais poderosos do yoga. Este sistema é chamado ashtanga vinyasa yoga , é um dos sistemas de hatha yoga, e seu curador é Sri Pattabhi Joyce, que ensina este estilo em sua escola em Mysore.
Em ashtanga vinyasa existem vários elementos específicos que não são encontrados em outros estilos:
- Vinyasas são complexos de movimentos, ligamentos que são usados entre asanas de ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - neste estilo é muito importante aprender a "inspirar e expirar" no tempo;
- drishti - durante a execução dos complexos deve-se concentrar constantemente sua atenção em diferentes pontos do corpo com o qual você trabalha;
- dhyana é um estado meditativo, implicando o canto de mantras em ashtanga vinyasa.
Exercícios
Vamos realizar o complexo clássico de yoga ashtanga para iniciantes. Consiste em Surya Namaskar e várias variações do "triângulo" do asana. A principal tarefa deste complexo é desenvolver a força dos músculos e melhorar a flexibilidade do corpo para que você possa mais tarde começar a se envolver em estudos de nível superior.
- Começamos com a pose do cachorro - braços e pernas repousam no chão, esticamos o cóccix para cima, dobramos as costas.
- No salto nós movemos as pernas para as mãos, endireitamos as pernas, nós as alcançamos com o corpo, nós abaixamos nossas mãos para o chão - nos dobramos. Novamente nós alcançamos as pernas, respiramos e nos levantamos. Expiração - mãos ao nível do peito, namaste.
- Nós ficamos na beira do tapete, dobramos nossas pernas e levantamos nossos braços sobre nossas cabeças em busca de inspiração. Na exalação, abaixamos as mãos no chão, pegamos as pernas, levantamos a cabeça - dobramos as costas e voltamos para a pose do bar.
- Dobramos os braços nos cotovelos, quando, ao empurrar, fazemos uma deflexão e entramos na postura de cobra, mas não baixamos o corpo para o chão. Segure suas mãos e dedos dos pés!
- Damos a volta por trás e entramos na pose do cachorro.
- Pé direito para a frente e levante o corpo. Mãos em inspiração, em exalação - abaixamos mãos em um soalho, devolvemos pernas em uma ripa.
- Nós dobramos nossos braços, dobramos e saímos em uma cobra.
- Nós saímos para o cachorro e pulamos para a frente com o pé esquerdo. Alinhe o corpo, inspire - levante as mãos, expire - as mãos no chão, volte para o bar.
- Nós repetimos Surya Namaskar novamente e ficamos no rack do cachorro.
- Pule para frente e faça mais 3 ciclos de Surya Namaskar, cada vez demorando na posição do cão por alguns segundos.
- Nós nos tornamos exatamente, alongamos a espinha, apertamos o cóccix. Abaixamos o corpo, seguramos os dedos com os dedos, olhamos para frente, na expiração, pressionamos a cabeça nos pés e fixamos a posição por alguns segundos.
- Fortalecer a tensão: nossos pés se tornam nos dedos, levantam a cabeça, olham para frente - inalar, abaixar a cabeça - exalar. Nós nos pressionamos para os pés, consertamos a posição.
- Nós levantamos nossos olhos, mãos na cintura, lentamente voltamos para a posição vertical.
- Ficamos de lado, com as pernas mais largas que os ombros, os braços levantados para o lado na altura dos ombros. O pé direito é desdobrado, inalando, com uma exalação, primeiro empurre o corpo para o lado, depois abaixamos a mão direita até o dedão do pé direito. O braço esquerdo está estendido, olhando para a palma da mão esquerda. Inspire, levante e expire com o pé esquerdo. Repetimos tudo no pé esquerdo.
- Sem alterar o IP, voltamos novamente para a direita, mas nos inclinamos para a perna direita com a mão esquerda. O braço direito está estendido, olhando para a palma da mão direita. Inspire, com a expiração, vire à esquerda e repita tudo na perna esquerda.
- IP - fique de lado, com as pernas mais largas que os ombros, braços levantados até a altura dos ombros. Expandindo o dedo do pé direito, dobrando a perna direita, abaixando a mão direita do lado de fora do joelho, o braço esquerdo esticado para cima, olhando para a palma da mão esquerda. Respire, na exalação, trocamos de pernas e repetimos tudo do lado esquerdo.