Nós nos sentamos no trabalho, sentamos no caminho para o trabalho e em casa no transporte, sentamos quando comemos, assistimos a filmes e apenas relaxamos. A posição sentada tornou-se a mais familiar para uma pessoa desde a época em que o mundo estava cheio de muitos dispositivos confortáveis.
No final, a conveniência leva ao fato de que todos, sem exceções, de vez em quando se queixam de dores nas costas. Antes que você "prescreva" seu tratamento e prevenção para as costas na forma de yoga , vamos ver o que acontece conosco quando nos sentamos.
Como as costas reagem à inatividade física?
Problemas com a coluna vertebral - o fenômeno mais comum que ocorre devido à sessão prolongada. Há dor no pescoço, parte inferior das costas, ombros, região torácica, começa a atormentar a dor de cabeça, e também há defeitos na postura.
O mais "interessante" (se esta palavra é apropriada aqui), esta apnéia é uma parada repentina de respirar em um sonho. Durante o dia do trabalho sedentário, o líquido se acumula em seus pés, o que, quando você assume uma posição horizontal, flui para o pescoço e leva a um atraso na respiração.
Naturalmente, pela falta de movimento, a cabeça, o estômago e o coração sofrem.
Exercícios
Para todos os problemas acima não lhe diz respeito, recomendamos a realização do seguinte conjunto de exercícios para as costas da ioga. Estes são exercícios simples que você pode dedicar todos os dias por meia hora sem stinting. Isso, inclusive, e yoga para as costas para iniciantes, porque nos exercícios você não precisa de nenhum alongamento profissional, ou a capacidade de ficar de cabeça para baixo (embora ambos, para as costas, sejam muito úteis).
Esses exercícios de ioga ajudarão nas dores nas costas, especialmente na região lombar. O lombo de todas as costas é submetido à maior carga todos os dias. Desde quando nos sentamos, o peso do corpo pressiona na cintura.
- Nós caímos para trás, de modo que a coroa da cabeça olha para a distância, o queixo toca levemente o peito, os ombros estão esticados, a parte inferior das costas pressionada no chão, os pés paralelos aos ombros, colocamos as palmas das mãos sobre os ossos pélvicos. Agora você pode se deitar um pouco nesta posição e mentalmente distribuir o peso uniformemente sobre o corpo. Para o chão são pressionados: a parte de trás da cabeça, ombros, omoplatas, costas, cintura, sacro, cóccix, pés. Se você tiver problemas com a coluna, você deve gastar pelo menos 5 minutos diários nessa posição.
- Na inalação do nariz, nós inflamos o abdômen, na expiração com a boca, o umbigo desce até a espinha. Imagine como o ar vagueia pelo seu corpo - para baixo e para cima.
- Nós puxamos nossas pernas para nós, uma por uma, pegando as mãos deles / delas debaixo dos joelhos. Os braços entre as pernas formam um bloqueio. Nós abaixamos nossos ombros até o chão, puxando nossos joelhos ainda mais forte. Assim, abrimos as vértebras inferiores das costas. Neste yoga asana para as costas, preste atenção especial à respiração. Inspire e expire na conta três. Trave a posição e estique a coluna lombar ao máximo.
- Sem sair da posição anterior, role levemente para a direita e para a esquerda. Trabalhamos com as mãos e o fundo das costas, as omoplatas e o peito estão imóveis. Nós respiramos livremente, sentimos como a dor e o estresse deixam a região lombar.
- Colocamos os pés juntos, pressionamos os joelhos no peito, pesamos nas pernas com o peso das mãos e mãos.
- Nós esticamos as pernas com as mãos, como se estivéssemos trabalhando com remo. Nós respiramos livremente, abrindo e conectando nossas pernas. Então, realizamos movimentos circulares na direção oposta.
- Discretamente, com nossas mãos, movemos nossas pernas como pedais, afastando um pé de nós mesmos e atraindo o outro para nós mesmos.
- Nós conectamos as pernas e as giramos em círculo.
- Nós abaixamos e esticamos nossas pernas. Nós puxamos uma das pernas em nossa direção, fixando-a com as mãos. Mantemos essa posição e nos concentramos na respiração profunda com o estômago. Abaixamos o pé em uma perna alongada, puxamos o joelho até o chão e esticamos a cabeça e o segundo braço na direção oposta. Nós repetimos para o outro lado.
- Nós ligamos o estômago. Pés na largura dos ombros, nós conectamos as mãos nas costas, formando um triângulo com os dedos. Pressione os cotovelos no chão. Nós respiramos a barriga.
- Colocamos as palmas das mãos sob os ombros, conectamos as pernas juntas, abaixamos as nádegas nos calcanhares, levantamos as mãos nas almofadas dos dedos, abaixamos a testa e consertamos a posição, relaxamos.