Gillian Michaels é uma das formadoras de fitness mais famosas do mundo. Após a derrota do excesso de peso por seus programas de fitness, ela começou a praticar yoga.
Embora a ioga com Gillian Michaels não seja uma ioga clássica, como os iogues imaginam, mas ainda há o seu charme nela. A primeira coisa que lhe agrada é que quando você está envolvido no programa de Gillian Michaels, você vai entender que isso é um yoga para perda de peso. O treinamento de força e o desempenho dinâmico dos asanas na realidade se assemelham à modelagem , tanto em desempenho quanto em eficácia.
Você deve começar com o 1º nível de yoga de Gilian Michaels, e uma vez que você entenda que pode percorrer todo o complexo sem esforços exaustivos, vá para a ioga com os 2 níveis de Gillian Michaels.
Exercícios
- Pose da montanha - pernas juntas, quadris apertados, absorvem a energia da terra através de pés bem ajustados. O peito se estica para cima, as mãos ao longo do corpo. Inspire e expire.
- Pose da cadeira - estique os braços, estique-se para trás e caia, dobrando os joelhos. As pernas são unidas e a pélvis é puxada para trás, como se estivéssemos sentados em uma cadeira.
- Estique os quadris - a perna para trás, caia sobre um joelho, as mãos na perna de apoio. Nós empurramos nossos pés e nos levantamos do chão. Nós trocamos de perna e repetimos para a outra perna.
- Ambos os joelhos no chão, caímos em nossas mãos, abaixamos o tronco. Mãos sob os ombros, nós caímos no chão, dobrando nossos braços. Nós seguramos as palmas das mãos, não caímos no chão. Então afundamos no chão, dobramos nas costas. Respire e empurre do chão com as mãos. Nós puxamos o cóccix para cima, nos dobramos nas costas, esticamos os joelhos. Essa é a pose do cachorro.
- Levantamos as pernas e ficamos na beira do tapete. Levante as mãos, estique-se para trás e fique na pose da montanha.
- Pose do crescente - nós ajustamos a perna direita para trás, a esquerda é dobrada em ângulos retos. Mãos para cima, desdobre as palmas das mãos. Na expiração nós abaixamos nossos braços e fechamos nossa perna dianteira. Na inspiração, levantamos os braços e dobramos as pernas no joelho. Nós fixamos a pose por 15 segundos.
- Colocamos as mãos no chão, apoiamos a postura do cachorro e levantamos a perna direita na posição vertical. Na expiração, dobramos a perna direita e puxamos o joelho até o peito. Na inalação - estique-a verticalmente. Tempere em uma pose com uma perna estendida por 15 segundos.
- Nós caímos na pose do tabuleiro - uma respiração profunda e descemos lentamente, dobrando nossos braços nos cotovelos. Na expiração nós repulsamos e lentamente descemos. Nós torcemos a postura do bar. Corrigir a pose por 15 segundos.
- Nós repetimos no pé esquerdo. 5, 6, 7, 8.
- Fique em pose do cão e retorne ao IP na borda do tapete. Inspire, expire - a pose da árvore.
- Respiração profunda, na expiração, nos alongamos para frente, abaixamos as mãos no chão, as pernas esticam para trás. Lentamente nós caímos no bar, então nos inclinamos para trás e nos alongamos para a postura de cobra.
- Da pose anterior, rolamos de volta para a pose do cachorro. Levemente dobre os joelhos e fique de pé na beira do tapete.
- Pés separados, desdobre o pé direito para o lado, dobre o joelho, mãos juntas. Na inspiração, endireitamos o joelho e dobramos a expiração. Corrigir a pose por 15 segundos.
- Voltamos ao FE, inspiramos, expiramos - incline-se para a frente. Repita os exercícios 11, 12 e 13 no lado esquerdo.