O programa de modelagem é um belo sistema de exercícios que ganhou fama sem precedentes nos anos 90 do século passado e não perdeu sua relevância até hoje. Personalidades famosas como Cindy Crawford, Claudia Schiffer e a cantora Madonna preferiram esse tipo de treinamento. Moldar para as meninas é uma ótima maneira de se livrar de quilos extras, tornar a figura bonita e bem-estar - excelente.
Shaping: Nutrição
Nutrição ao fazer a modelagem desempenha um papel importante, especialmente se você quer perder peso. Em qualquer treinamento especializado de fitness club, você será oferecido para fazer um teste, durante o qual você medirá todos os parâmetros, calculará a porcentagem de gordura no corpo e oferecerá um programa de treinamento e uma dieta modeladora que se adequarão a você especificamente.
No entanto, mesmo se você não participar de aulas de moldagem, você pode seguir a dieta geral, com base na qual um programa individual é feito:
- recusa de doce, farinha, manteiga e gordura em todos os tipos;
- produtos lácteos, carne, peixe e aves - 2-3 porções por dia;
- a base da nutrição - vegetais e frutas;
- durante 2 horas antes do treino e 2 horas depois de excluir todos os alimentos, exceto proteínas;
- de doce por dia permitiu um chocolate levemente amargo e uma colherada de mel.
O benefício de comer para moldar é a sensação sem precedentes de leveza que dá ao corpo um alimento natural para plantas. Além disso, para perda de peso, essa dieta também dá um excelente resultado.
Moldar: Exercícios
A modelagem para perda de peso tem suas próprias características: os exercícios propostos devem ser realizados intensivamente, em ritmo acelerado, mesmo que você sinta uma ligeira dor nos músculos. Esta abordagem dá excelentes resultados! Vamos considerar um pequeno complexo para correção de zonas problemáticas.
Exercícios para a cintura:
- Da posição sentada nos calcanhares, execute o levantamento de joelhos enquanto gira o corpo. As mãos são abaixadas, a esquerda é esticada para o pé direito e a direita - o mais alto possível para cima e para a esquerda. Repita para o outro lado.
- A partir da posição deitada de um lado com os joelhos dobrados nos joelhos, levante a parte superior da perna, enquanto na parte inferior faça 3 mahas, levantando-a o mais próximo possível do topo. Vire do outro lado e repita. É necessário realizar até a sensação de formigamento nos músculos.
- Da posição anterior, dobre as pernas em ângulos retos e levante-as ao mesmo tempo.
Exercícios para os músculos abdominais:
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça. Realize o levantamento do corpo, mantendo a cabeça reta, não apoiando o queixo no peito.
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça. Realize o levantamento do corpo, fique na posição superior por 4 contas. Então desça.
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça. Realize o levantamento do corpo simultaneamente com o levantamento de duas pernas de uma só vez.
Exercícios para os quadris:
- A partir da posição supina na parte de trás, as pernas estão flexionadas, as mãos ao longo do tronco realizam oscilações alternadas com as pernas.
- Da posição de decúbito ventral, dobre alternadamente as pernas e, alternadamente, levante-as para que os joelhos saiam do chão.
- De uma posição de quatro, estique uma perna e puxe-a para o lado, depois volte à sua posição original, depois troque as pernas.
É claro que, antes de tal complexo, bem como antes de qualquer outro, é necessário um aquecimento fácil - uma corrida no local, saltando com uma corda de pular ou girando um aro será perfeita. É importante realizar um complexo completo pelo menos 3 vezes por semana, para que moldar para perda de peso seja realmente eficaz. Se você seguir uma dieta, você notará o resultado após 15-20 dias!