Existem muitas maneiras diferentes de fortalecer os músculos do corpo. No momento, algo mais eficaz do que sessões regulares da disputa não surgiu. Em um treinamento, é importante carregar dois ou três grupos musculares. Você precisa começar com o desenvolvimento das áreas mais fracas do corpo.
Como fortalecer os músculos abdominais após o parto?
Após a gravidez, os músculos abdominais sofrem mais, à medida que se tornam fracos e perdem a elasticidade. Bem, os músculos do abdômen são fortalecidos pela ioga, mais importante, para escolher para o começo os asanas mais simples. Você também pode executar os seguintes exercícios para corrigir a situação:
- Sente-se de costas e dobre os joelhos. Em uma inspiração profunda, você deve tentar forçar os músculos pélvicos o mais forte possível. A tarefa é levantar lentamente o umbigo nesta posição e depois puxar para dentro.
- Sente-se no sofá, com as pernas dobradas nos joelhos e coloque um travesseiro sob a cabeça. Tanto quanto possível, puxe os músculos abdominais inferiores, permaneça por alguns segundos e, em seguida, incline-se para a frente.
Como fortalecer os músculos?
Considere vários exercícios que permitem treinar ao mesmo tempo diferentes grupos musculares:
- Fique a alguma distância da parede e descanse as costas. Sente-se e jogue o pé esquerdo no joelho direito. As mãos se dobram em ângulos retos e as pressionam contra a parede. Sem levantar as mãos, puxe-as para a frente. Faça 12 repetições em cada perna.
- Fique no bar, mas pare na parede ao nível da pélvis. A tarefa é puxar alternadamente para ele, depois para a direita e depois para o joelho esquerdo. Recomenda-se realizar o exercício em ritmo acelerado.
Também será interessante saber quais músculos fortalecem a marcha. Se você andar para cima, então os músculos das coxas e panturrilhas receberão uma carga. Andar para trás permite que você carregue suas costas e nádegas. Se você andar com os joelhos flexionados, poderá desenvolver os músculos da imprensa.