Muitos estão inclinados a pensar que halteres e outros pesos são necessários apenas para os homens. De fato, para um fortalecimento mais efetivo dos músculos, eles também podem ser usados por meninas. O corpo feminino é muito relutante em ganhar massa muscular e aumentar a quantidade de músculos, então você não pode ter medo de se tornar homem. Com cargas leves 2-3 vezes por semana, isso não é exatamente uma ameaça para você.
Exercícios com halteres para meninas: o que é útil?
Antes de começar, faça um programa de treinamento para você: pelo menos duas aulas por semana, caso contrário, será um esforço fútil. Além disso, vale a pena comprar:
- os dumbbells são os melhores desmontáveis, porque no começo da sua viagem será bastante e 1.5-2 quilogramas, e no futuro esta carga não será bastante;
- tapete esportivo para aulas;
- tênis confortáveis - apesar do fato de você estar em casa, é melhor usar calçados esportivos, pois protege as articulações das pernas de estresse desnecessário e dá amortização suficiente;
- sportswear - pode ser shorts, calções ou calças esportivas e uma camiseta ou top.
Além disso, você precisa de pelo menos 30 a 40 minutos de tempo, 2 a 3 vezes por semana. Se você tem tudo dessa lista, nada impede que você faça sua figura!
Exercícios com halteres: abordagens para pernas e nádegas
A coisa mais importante para esse treinamento é regularidade. A técnica de fazer os exercícios é bem simples, e é improvável que você precise de instruções adicionais. No entanto, se tiver dúvidas, pode encontrar alguns vídeos temáticos que mostram claramente como treinar.
- abdominais com halteres nas mãos;
- andando com halteres nas mãos;
- encostas com halteres atrás da cabeça;
- levantar meias com halteres;
- agachamentos com halteres entre as pernas;
- ataques com halteres nas mãos;
- levantando a pélvis.
Selecione vários destes exercícios e siga-os em 3 séries de 8-16 vezes. Não se esqueça do aumento gradual de peso!
Exercícios com halteres para a imprensa e abdômen
Nesta lista, haverá apenas alguns exercícios, pois o uso de halteres pode levar a um aumento dos músculos, o que, por sua vez, afetará negativamente a linha da cintura:
- torção clássica (este exercício com halteres deitado: pernas dobradas, e você arranca a escápula do chão, segurando na frente de você sobrecarregar);
- torção reversa (é semelhante ao exercício anterior, mas você não deve arrancar as omoplatas, mas a parte inferior das costas, as pernas são retas, perpendiculares ao corpo).
Esses exercícios são simples e eficazes. Para uma carga maior, eles podem ser combinados, realizando uma separação simultânea das lâminas e nádegas.
Exercícios com halteres para os antebraços e mãos
A superfície posterior da mão é o ponto fraco de muitas mulheres, estragando mais de uma fotografia. Você pode lutar pela beleza com a ajuda de tais exercícios:
- flexionando as mãos em pé com halteres alternadamente;
- flexão de mãos com halteres - "martelo";
- extensão do braço com haltere em declive;
- divórcio de mãos com halteres deitado no chão (este exercício também é eficaz para dar uma bela forma de mama).
Estas são medidas simples, mas muito eficazes, que permitem que você traga rapidamente suas mãos para o tônus.
Exercícios com halteres para meninas para os ombros
Vestidos sem alças são muito relevantes por muitas temporadas seguidas, mas para usá-los, você precisa ter ombros bonitos! Isso ajudará você com esses exercícios:
- halteres mahi nos lados da encosta;
- halteres de mahi nos lados;
- esmagar halteres para a frente;
- uma pressão de halteres em pé.
Usando tal complexo de exercícios, você colocará em ordem o corpo inteiro e parecerá muito mais magro e mais esportivo, e decorará qualquer menina!