A capacidade de nadar é muito importante para um adulto - às vezes, a incapacidade de permanecer na água pode custar vidas. Você pode aprender a nadar corretamente, pois os recursos das técnicas de natação estão disponíveis para todos.
Como aprender a nadar bem?
Qualquer pessoa aprenderá a nadar, se conseguir dominar as habilidades básicas da melhor maneira possível, incluindo a respiração correta, a capacidade de se deitar sobre a água no estômago e nas costas, deslizar na superfície da água, abrir os olhos debaixo d'água, manter a posição desejada do corpo e mover os braços e as pernas corretamente.
A inalação durante a natação é realizada pela boca com a cabeça erguida ou virada. Algumas dificuldades para iniciantes na natação é exalar na água, porque isso requer esforço. A respiração deve necessariamente estar sincronizada com os movimentos das mãos e dos pés.
Para aprender a nadar rápido, você precisa saber como trabalhar corretamente com os pés. A regra mais importante para quase todos os estilos - as meias devem ser esticadas e os movimentos - rápidos e nítidos. Apenas quando nadar pernas estilo "peito" tomar uma posição que se parece com um sapo.
Importante para nadar e traços adequados. Para nadar mais rápido, você precisa manter os dedos juntos, e o principal erro dos iniciantes é que eles mantenham os dedos abertos.
Outro erro comum é que alguns nadadores iniciantes tentam levantar a cabeça mais alto do que o necessário. No entanto, com esta posição, as pernas caem mais fundo e os músculos dos braços e ombros cansam-se mais rapidamente.
Exercícios para quem aprende a nadar
Dominar habilidades de natação ajuda classes especiais. Antes de começar, recomenda-se aquecer em terra por 10 a 20 minutos.
- Entre na água, ande e corra em direções diferentes, fazendo os braços acariciarem (2-3 min.).
- Mergulhe na água com a cabeça e prenda a respiração pelo máximo de tempo possível (5-7 vezes).
- Mergulhe na água e tente respirar, segurando seu rosto na água (5-7 vezes).
- Recolha o ar, prenda a respiração e, agrupado, mergulhe na água. Quando a água o empurrar para fora, fique de pé e expire (4-5 vezes).
- Deite-se na água em seu estômago, esticando os braços em diferentes direções, prenda a respiração. Em seguida, tente nadar, pressionando as mãos no corpo e fazendo movimentos apenas com as pernas (5 a 6 minutos).
- Fique de frente para os baixios, levante as mãos e conecte-as. Respire fundo, empurre e deslize a água (5-6 min). Após 2-3 dias, complique o exercício fazendo uma exalação na água durante o escorregamento.
- Entre na água até uma profundidade ligeiramente acima da cintura, retire o ar e segure-o, depois abra os braços e as pernas e deite-se de costas na água (5-7 minutos).
- Repita o exercício número 6, mas deslize na água, não no estômago, mas nas costas. Tente incluir o trabalho das mãos e dos pés (5-7 minutos).
- Durante o deslizar no abdómen, siga os movimentos com os pés, tentando nadar alguns metros, depois, ligue os movimentos com as mãos (5-7 min.).
Como aprender a nadar debaixo d'água?
Aprender a nadar debaixo d'água é melhor na piscina, na parte rasa. Comece a treinar com imersão na água com a cabeça. Tente abrir os olhos, faça uma exalação longa e contínua. Note que com a expiração certa, não há sensação de vazamento de água no nariz.
Quando você se sentir livre debaixo d'água, comece a treinar os movimentos certos. Empurre para longe da borda e deslize na água, tentando fazer a quantidade mínima de movimentos com as mãos e
Dificuldades ao nadar debaixo d'água podem surgir devido a sensações desagradáveis causadas pela pressão da água. Quanto mais baixo você mergulhar, mais forte será a pressão nos tímpanos e você poderá ter uma dor de cabeça. Para facilitar essas sensações , antes de mergulhar, respire profundamente algumas vezes e faça expirações. E se você colocar os ouvidos - belisque o nariz e tente exalar através dele.
Aprenda a nadar - essa habilidade nunca será supérflua. Além disso, a natação estimula o sistema cardiovascular, melhora o funcionamento do sistema respiratório, fortalece a saúde e ajuda a queimar quilos extras.