A ginástica de força contém exercícios que sobrecarregam diferentes grupos musculares. O efeito é alcançado devido à resistência de diferentes músculos. Em geral, é possível nomear praticamente qualquer tipo de levantamento de peso. Para as aulas, não são necessárias ferramentas para que você possa treinar em casa.
Fundamentos e benefícios da ginástica de potência
Para alcançar o efeito desejado de treinamento, é importante praticar regularmente. Grande importância no resultado bem sucedido é a posição correta do corpo e da respiração. É importante que os músculos que não participam na realização deste ou daquele exercício estejam relaxados. Para melhorar o efeito e reduzir o risco de lesões, recomenda-se alongar no início e no final do treino. A ginástica de força é adequada para mulheres com diferentes níveis de condicionamento físico. Pode ser usado para treinamento individual, bem como incluir em qualquer esporte. As vantagens incluem a falta de uma carga forte na coluna vertebral e articulações, o que significa que o risco de lesão é reduzido a zero. Com o treinamento regular, você pode se livrar do excesso de peso, melhorar a flexibilidade e coordenação dos movimentos.
Complexo de exercícios de força
- Exercício para o peito . Fique de joelhos e abaixe suas nádegas em seus calcanhares. Passe as mãos atrás das costas e prenda as mãos na fechadura. Mantenha as costas retas e mantenha os ombros abaixados. Levante as mãos até a altura máxima e abaixe-as. Faça cerca de 20 vezes.
- Exercício para as nádegas . Fique de quatro. Rasgue a perna esquerda do chão e puxe o joelho em direção ao cotovelo oposto. Faça cerca de 20 vezes e repita o mesmo com a outra perna.
- Exercício para os pés . Deite-se de costas, coloque as mãos sob as nádegas e levante os pés até o ângulo certo. Abra as pernas e depois cruze. Este exercício de treinamento de força também é chamado de "tesoura". É importante garantir que a cintura esteja bem apertada no chão. Faça cerca de 20 vezes.
- Exercício para o abdômen e braços . Fique de quatro e leve a carga para a frente de modo que o corpo até os joelhos formem uma linha reta. Estique o abdômen e observe suas costas. Fique nessa posição por um minuto, esse é o chamado "bar". Agora desça até a testa alcançar o chão. Faça cerca de 10 vezes.
Para aumentar a carga, você pode usar diferentes agentes de peso, que estão ligados às pernas ou mãos. Graças a isso, o benefício aumenta, à medida que o metabolismo é acelerado e as calorias são queimadas.