Cardio treino em casa

Cardio é um esporte onde você treina para o coração de resistência ("cardio"), pulmões e aumenta a resistência geral de todo o corpo. Ao mesmo tempo, o treinamento cardiovascular é um atributo necessário de qualquer programa de perda de peso, porque é durante essas atividades que o glicogênio (forma de armazenamento de energia) é queimado, e somente após sua expiração pode estar falando sobre a queima de gordura.

Cardioversão pode significar qualquer esporte ativo: corrida, natação, esqui, ciclismo e exercícios em simuladores. Se você não tiver a oportunidade de praticar na academia nos simuladores, ou visitar as seções de esportes, nós ajudaremos você a escolher a cardioversão correta em casa.

Contando

Para a eficácia do treinamento, a duração do treinamento cardiovascular deve ser de pelo menos 20 a 30 minutos (durante esse período, o glicogênio é queimado) e idealmente - até uma hora. Nós devemos contar o pulso, porque somente com um certo número de batimentos cardíacos, o treinamento será beneficiado.

Para perder peso e queimar as reservas de gordura, seu pulso durante o cardio em casa deve ser igual a 60% do máximo. E aumentar a resistência do coração e pulmões - 70-80%.

Como calcular a frequência cardíaca máxima?

Para homens: 220 - idade

Para mulheres: 214 - idade

No entanto, para iniciantes, esse limite deve ser menor e, durante o treinamento cardiovascular, a pontuação máxima é dividida por 1,5.

Cardio home

Para exercícios de cardio em casa você pode, como comprar um simulador e fazê-lo sem ele. Os exercícios ideais para treinamento cardiovascular serão aeróbica, tai-bo , dança, aulas na plataforma de step. A única regra é que seu treinamento deve começar com um aquecimento, consistir em exercícios de força, após o qual você deve necessariamente alongar. Você pode correr no local (mas é improvável que você seja capaz de fazer isso por 20 minutos) ou pular na corda, é melhor, claro, conduzir um treinamento ao ar livre.

Aulas pela manhã

Você não pode dar de manhã muito estresse no coração, porque ele também precisa de tempo para acordar. No entanto, isso não significa que o treinamento cardiovascular matinal seja prejudicial. Pelo contrário, uma corrida de 20 a 30 minutos pela manhã é mais eficaz que qualquer outra ocupação, queima gorduras, já que todo o glicogênio já foi consumido durante o sono.

Freqüência das lições

No começo, você terá 3-4 treinos por semana. Para restaurar e crescer os músculos também precisam de tempo, isto é, em média, 1 dia. Não exercite mais de uma hora de cada vez, o treinamento prolongado (3-4 horas) está esgotando muito o corpo, como resultado, um corpo faminto começará a extrair proteína dos músculos.