Muitas garotas têm certeza de que agachamentos queimam gordura. Isso é verdade, mas apenas em parte: o agachamento contribui para o desenvolvimento dos isquiotibiais e do glúteo máximo, e os músculos desenvolvidos usam muito mais calorias do que os tecidos adiposos para suas funções vitais. Assim, os músculos desenvolvidos de qualquer forma, e não apenas o agachamento, contribuirão para a queima de depósitos gordurosos devido ao gasto mais ativo de calorias.
Por que os agachamentos são úteis?
A principal coisa que vai te dar agachamentos é uma bunda linda, elástica, "brasileira" e quadris apertados. Não se esqueça depois de cada treino para fazer exercícios básicos para alongar os músculos da frente da coxa para evitar a formação de um músculo de alívio. No entanto, isso ameaça apenas aqueles que estão envolvidos 3-5 vezes por semana e, portanto, com peso suficiente.
Muitas vezes usam o agachamento para perder peso pernas, mas para reduzir a massa gorda ainda é mais útil do que a carga aeróbica, e não apenas o poder. A primeira vez após o início do treinamento, o volume do quadril oposto, pode aumentar um pouco devido ao fato de que sob a massa gorda começará a se formar e a massa muscular. Entretanto, não tenha medo disso, com uma nutrição adequada e exercícios regulares, a massa gorda desaparecerá e seus quadris serão dignos de admiração.
Quantas calorias são queimadas enquanto agachamentos?
Como a maioria dos exercícios de força, os agachamentos são suficientemente eficazes para o gasto de energia que obtemos com os alimentos, mas eles não ultrapassam as cargas aeróbicas ativas. É importante lembrar que quanto maior a massa inicial do corpo, mais esforço o organismo gasta em qualquer movimento, calculando assim quantas calorias o agachamento queima individualmente.
Uma mulher média pesando cerca de 60 kg por 5 minutos de treinamento, durante o qual ela sentará 100 vezes, queimará 43 calorias. Ie. Se você estudar de manhã e à noite por apenas 5 minutos, você pode queimar 86 calorias.
No entanto, não apenas o consumo de calorias durante o agachamento ajuda a perder peso. Agachamento com carga (halteres, barra da barra ou barra do corpo) aumentam o efeito em 30-50%. Além disso, o treinamento com pesos ajuda a construir massa muscular, que, por si só, simplesmente por estar presente no corpo, utiliza significativamente mais calorias do que a massa gorda não treinada. Assim, o consumo total de energia aumentará e, mesmo que o sistema de energia antigo seja mantido, seu peso poderá diminuir. E se a dieta diária é menor para 200-300 calorias (para desistir de 4-5 doces, 1 bolo ou torta, um pedaço extra de bife ou apenas fazer cada porção de comida a menos), então perder peso irá se mover muito mais rápido.
House squats: técnica
Perder peso com o agachamento pode ser fácil e sem lesões, o principal é realizar o exercício somente após um treino leve geral e terminar com o alongamento.
- fique em pé, com as pernas mais largas que os ombros, com as mãos ao longo do corpo ou nos quadris, mantenha as costas voltadas para baixo e certifique-se de que elas permaneçam planas durante todo o percurso;
- agachando-se suavemente, puxando as nádegas para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível;
- Tendo atingido um ângulo de 90 graus, mude a direção do movimento e aceite uma posição inicial.
É essa técnica que contribui para a formação inicial de belas nádegas e exclui a carga excessiva de trabalho.
Quantos abdominais você precisa para perder peso?
Como em qualquer carga esportiva, no agachamento é importante o senso de proporção. Mesmo que você carregue facilmente esse tipo de carga, não faça muito e por muito tempo.
Para começar, será suficiente realizar agachamentos clássicos de 15 a 25 vezes em 3 séries todos os dias (ou três vezes por semana). Quando você percebe que não se cansa após 3 aproximações a 25 abdominais, este é um sinal claro de que é hora de você fazer halteres e começar a treinar com pesos, aumentando a massa muscular e queimando muito mais calorias.