Parece que tudo já foi inventado e não há espaço para esportes recém-inaugurados. Fique contente com o que é, pois não é tão pouco. Não! Ainda existe um lugar para a criatividade nos esportes, e se você não estiver satisfeito com as centenas de tipos de atividade física no mundo, o crossfit recém-inventado é apenas para você. Hoje vamos dizer-lhe que tipo de ave é - crossfit, com o que é comido e o que dá. Então, sobre treinar crossfit para iniciantes.
O que é crossfit?
O Crossfit é um treino de alta intensidade, semelhante ao treino cardiovascular, mas também inclui exercícios com peso próprio e adicional. Simplificando, você tem tempo, por exemplo, 2 minutos. Para este período de tempo você precisa apertar 10 vezes, 15 vezes para torcer, 20 vezes para sentar, 25 vezes para pular no palanque. Este é um círculo. Tal círculo deve ser repetido 4-5 vezes em 2 minutos.
Ou seja, os complexos de crossfit são exercícios aeróbicos intensos, durante os quais a gordura é queimada, e também um excelente substituto para a "cadeira de balanço", porque mesmo em seu crossfit você encontrará exercícios com halteres , barras horizontais e pesos.
Qual é o ponto?
Você pode se perguntar por que esses 2 minutos, por que você não pode apenas fazer 5 séries de abdominais, flexões, saltos, flexões e assim por diante. Existem várias razões. Em primeiro lugar, no crossfit é importante seqüência de exercícios, os nomes que permite alcançar o resultado o mais rapidamente possível. Em segundo lugar, cada crossfitter define registros diariamente. Imagine que você acabou de fazer todos os itens acima para 5 abordagens. O coração pula do peito, a respiração desapareceu há muito tempo, você se arrependeu, parou e continuou depois de um breve descanso.
No crossfit, cada trainee coloca e bate recordes pessoais: ontem você conseguiu fazer 4 voltas em 2 minutos, hoje é 4,5, e amanhã você olha, e 5 vão acabar. Devido a essa excitação, você negligencia a respiração acelerada e a palpitação, não sente pena de si mesmo e, no final, queima gordura mais rápido. Sabe-se que quanto maior o número de batimentos cardíacos, mais gordura queima em nós.
Dever de casa
Agora que já está claro o que é um crossfit, podemos falar sobre fazer cross-fito em casa. Uma das vantagens deste esporte é que não há necessidade de comprar ingressos para a temporada, cada iniciante pode estudar facilmente em casa ou no bar em frente à casa. Mas para isso você ainda não pode prescindir de algum equipamento.
Para realizar exercícios em cross-home, primeiro de tudo, você precisa de um bar. Se o desejo de lidar com não desaparecer, a próxima aquisição deve ser um "saco de areia" - saco de areia. Isto é para o treinamento com pesos como agravante. Bem, não supérfluo será deitado no canto de um par de halteres.
Benefícios
Para uma aula, cerca de 1000 calorias são queimadas em um crossfit! Que tipo de complexos de treinamento você pode oferecer um efeito tão tentador? Logo, você mesmo não notará, a gordura derreterá em seus olhos e os músculos adquirirão um alívio de aço.
Durante qualquer programa, crossfit em casa, absolutamente todos os grupos musculares estão envolvidos, e você pode se envolver em crossfit em qualquer idade.
Crossfit desenvolve reação, coordenação, resistência e contribui para a aptidão física geral. O treinamento normal dura 20 minutos, uma versão leve é 12. E durante esse tempo você passará mais de uma dúzia de treinamentos de rotina. Se os complexos do crossfit não parecerem à força, procure opções facilitadas, o mais importante - não perca a motivação e não permita quebras entre abordagens. Todo o resto (músculos, força e resistência ) não será observado com treinamento.