Levantar-se cedo é uma verdadeira punição e, durante o dia, há sonolência e fadiga? Tudo isso pode ser deixado no passado, conhecendo alguns segredos.
As pessoas podem ser divididas em dois grupos: aquelas para quem é fácil acordar de manhã e aquelas para quem este é o teste mais difícil. Não quero ser mais como um zumbi de manhã, então use dicas comprovadas e não uma pessoa para desenvolver um hábito útil.
Etapa 1. Determine a meta e não desligue o caminho.
Se você decidir, precisa agir. E não se atreva a desistir! E que os primeiros despertares deixaram de causar irritação e não foram um fardo, isso levará tempo. Na verdade, o hábito é desenvolvido por 20 a 40 dias, então você precisa esperar. Depois desse tempo, você finalmente sentirá a alegria do despertar matinal.
Passo 2. Calculamos o tempo ideal para o sono.
Para dormir, a pessoa deve dormir profundamente e um número suficiente de horas. Os cientistas determinaram que um sono saudável dura 8 horas, então calcule independentemente o tempo, o quanto você precisa dormir e quanto se levantar. By the way, durante o sono, o hormônio melatonina é produzido, o que é necessário para a restauração do corpo. Os cientistas descobriram que o pico da produção ativa recai sobre o período das 12h às 2h, então neste momento você precisa dormir.
Etapa 3. Desenvolva um hábito.
Em alguns casos, as decisões cardeais são melhores, mas não nessa situação. Para desenvolver o hábito de acordar cedo, é melhor fazer tudo gradualmente. Comece a acordar todos os dias por 5-10 minutos. antes do horário normal. Graças a isso, você permitirá que o corpo se adapte às novas condições sem problemas.
Passo 4. Aprendemos a adormecer rapidamente usando um método secreto.
No momento em que é necessário ir para a cama, mas decidiu procurar por alguns minutos em um computador ou telefone e silenciosamente "perdido" por várias horas - uma situação familiar para muitas pessoas. Esses hábitos devem ser eliminados, pois irritam o sistema nervoso, não permitindo que você adormeça rapidamente. Existe um segredo simples de como desenhar Morfeu para si mesmo. É necessário deitar-se durante 10-15 minutos de tarde. na cama, feche os olhos e relaxe. Depois disso, faça o seu próprio negócio e logo o desejo de dormir aparecerá por si só.
Passo 5. Bebemos leite morno e tomamos um banho de contraste, pelo contrário.
Cansado de contar cordeiros, mas nunca aprendeu a adormecer rapidamente, então você pode usar os métodos, cuja eficácia foi confirmada por um grande número de pessoas. Nossas avós bebiam leite morno, acrescentando mel a ele. Muitas pessoas são ajudadas a relaxar e se prepararem para dormir com um banho de contraste, e precisam ser drenadas com água morna.
Passo 6. Deixamos de comer antes de ir para a cama.
Não coma algumas horas antes de dormir é útil não só para uma figura bonita, mas também para um sono saudável. Depois de um jantar denso, o corpo digerirá a comida por muito tempo, por isso, não será possível adormecer normalmente.
Etapa 7. Remova todas as fontes de luz
Os cientistas provaram que qualquer fonte de luz atua no corpo irritantemente, o que não permite que você relaxe completamente e adormeça rapidamente. Isto aplica-se, por exemplo, lâmpadas em um computador, uma lâmpada de rua e assim por diante. Você pode comprar uma sobreposição especial nos olhos. Se você foi para a cama, você não precisa procurar no telefone.
Passo 8. Escolha o lugar certo para o alarme.
O erro de muitos é a colocação de um despertador ao seu lado para poder desativá-lo rapidamente simplesmente estendendo a mão. O cenário neste caso será algo assim: você acorda, desliga o alarme e decide mais 5 minutos. apenas deite e eventualmente durma. Uma boa dica - coloque o despertador longe, então você tem que se levantar e fazer pelo menos alguns passos, e escolher algum tipo de música desagradável. Perto do despertador, coloque um copo de água, que você precisa beber para "correr" o corpo.
Etapa 9. Acorde para o telefonema.
Se não há esperança para um despertador, e você não pode dormir demais, então pergunte a outra pessoa, que acorda 100% mais cedo, para ligar e conversar com você. Segundo as estatísticas, uma conversa telefônica leva rapidamente aos sentimentos de muitas pessoas.
Passo 10. Encontre o objetivo do despertar precoce.
Para uma pessoa, o estímulo é muito importante, por isso é importante entender, e é melhor escrever o que você precisa para se levantar cedo. Por exemplo, para as duas ou três horas extras, você pode resolver algumas tarefas domésticas, colocar-se em ordem, fazer uma bela maquiagem e penteado, e assim por diante. Você pode incluir na lista de casos, o que constantemente não tem tempo suficiente. Tendo um objetivo útil e desejado, sair da cama antes do habitual será muito mais fácil.
Passo 11. Nós equipamos o conforto.
Existem várias maneiras simples de criar condições ideais para se animar rapidamente após um sonho. O quarto não deve ser muito quente ou frio (no inverno, coloque um roupão quente ao lado da cama para envolvê-lo após o despertar). À noite, prepare os produtos para um café da manhã rápido e preparação de café ou chá perfumado. Tome cuidado para não correr de manhã, coletando as coisas necessárias para o próximo negócio e roupas.
Etapa 12. Sobre a acusação, torne-se um, dois.
Muitos se esqueceram dos benefícios dos exercícios matinais, que removem a sonolência e ajudam a animar. Execute alguns movimentos simples e a diferença será perceptível.
Etapa 13. Levantamos da cama dançando.
Crie uma lista de reprodução de faixas de fogo e alegres que fazem você se mover e cantar junto. Ligue a música mais alto (não para acordar os vizinhos podem usar fones de ouvido), então será mais fácil acordar.
Passo 14. Dormir, dormir, dormir ... à tarde
Nos primeiros dias de despertares precoces, a sonolência será frequentemente sentida ao longo do dia, por isso, se possível, recomenda-se que seja dada pelo menos uma hora para cochilar. Graças a isso, você pode se animar e se sentir melhor.