Mesmo se você é um regular no ginásio e um fã de conchas pesadas, você não pode fazer sem treinar em casa. Formadores sábios dizem que apenas 25% das informações podem ser aprendidas em sala de aula, o restante, o treinador deve aprender a si mesmo dentro da estrutura dos exercícios em casa, e a mesma regra atua para a perda de peso.
O complexo de exercícios em casa ideal para perda de peso não deve deixar seus músculos entre os principais exercícios no salão esquecer seu propósito - para reduzir e queimar gordura. Bem, se o seu programa principal é exercícios de fitness para perda de peso, você deve se esforçar para usar de todas as formas possíveis, usando meios improvisados - suportes em vez de suportes, garrafas de água em vez de halteres, sacos de areia na forma de pesos.
Complexo de exercícios domiciliares para perda de peso
- Deitamos de lado, esticamos as pernas, descansamos no braço perto do chão, inclinamos o cotovelo. Fazemos um levantamento com os pés, abaixamos as pernas e levemente elevamos o corpo. Ao levantarmos fazemos uma exalação, o corpo é mantido exatamente, o estômago é retraído. Nós fazemos 30 vezes por lado.
- Nós nos levantamos, nós seguramos o corpo na mão estendida, a segunda mão no cinto. As pernas estão cruzadas e alongadas. Abaixe o corpo e eleve-o o máximo possível. Nós executamos 30 vezes por lado.
- Levantamo-nos, os pés estão separados na largura dos ombros, os braços esticados para os lados. Nós movemos o corpo para a direita e para a esquerda. Cortamos a prensa o máximo possível, não caímos para trás ou para trás com o corpo, fazemos uma exalação no deslocamento. Nós executamos 100 vezes.
- Colocamos as mãos ao longo do corpo, fazemos pequenas inclinações para o lado e para baixo, tentando alcançar o joelho. Quando a exalação é inclinada, os quadris são imóveis, o corpo fica tenso. Nós executamos 100 vezes.
- Agora precisamos de um suporte - um armário, um encosto de uma cadeira, etc. Ficamos de lado, seguramos a mão mais próxima, a segunda mão - no cinto. Fazemos um levantamento lateral do pé, puxando o nosochek para nós mesmos. Ao levantar a expiração, a perna está estressada, realizamos 30 vezes por pé.
- De pé ao apoio do rosto, desdobrando levemente a perna de trabalho abaixo de 45º até o suporte, fazemos a subida em um ângulo. Os narizes estão esticados, exalamos quando levantamos. Nós executamos 30 vezes por perna.
- Combine os exercícios 5 e 6 - primeiro levante a perna para o lado e depois para trás em um ângulo. Nós executamos 30 vezes por perna.