Quer não apenas perder peso, mas parece um biquíni perdido? Então é hora de fazer mudanças em sua rotina diária e descobrir qual é o programa de treinamento para o alívio. Para obter músculos lindamente delineados, você terá que trabalhar duro e ser paciente. Você tem muito trabalho para fazer em sua aparência.
Treinamento sobre o alívio para meninas
Como tudo isso começa? Você compra uma assinatura para a academia, encontra um especialista para compor o programa, ou faz você mesmo, coletando conhecimento de várias fontes, e depois vai para o salão e trabalha, trabalha, trabalha.
Seu programa de treinamento para alívio deve ser algo como isto:
- 3-4 vezes por semana em um momento conveniente você pega o formulário, embala em uma bolsa e vai para o corredor;
- entre o treinamento, dê a si mesmo 1 dia de descanso, para que os músculos sejam restaurados e preparados para a próxima porção de estresse;
- em cada treinamento você trabalha não mais do que 2-3 grupos de músculos (só para que você possa aplicá-los qualitativamente);
- na lista de cerca de 20 exercícios, cada um é realizado em 3-4 abordagens;
- os exercícios são basicamente os mesmos de quando se trabalha para aumentar a massa muscular; você só pode adicionar mais exercícios de isolamento;
- gama de trabalho - 12-15 repetições;
- necessariamente incluem cargas aeróbicas (20 a 40 minutos) após cada treino.
Erro de iniciante: alguns acreditam que quanto mais repetições, melhor o resultado. Isto não é assim! Exercícios sobre o alívio dos músculos são suficientes para realizar 12 a 15 vezes por abordagem, mas estabelecem os pesos de trabalho para que, nas últimas repetições, os músculos "gritem". É quando você obtém o efeito máximo. Normalmente, um treino é suficiente para determinar quais pesos se encaixam em você.
Aumente gradualmente a carga, se você entender que o exercício foi dado com facilidade, mas não aumente o número de repetições. Recomenda-se imprimir o seu programa e levar esta folha com você. No treinamento, observe quais pesos você usou para cada exercício e quantas repetições você fez.
Tente incluir exercícios isolados no complexo de exercícios para alívio. Ie. trabalhe com mais frequência, não com pesos livres, mas em simuladores especiais, para que você possa se concentrar em um determinado músculo e trabalhá-lo melhor.
Após cada treino, você deve se sentir cansado. Se você ficar sem limites, então você não trabalhou muito, e não fique surpreso se você não vir as tão esperadas mudanças em um mês ou dois. Eles precisam ser ganhos!
É necessário ouvir constantemente seus sentimentos e aumentar a carga e a complexidade. Isso se aplica a todos os elementos. Por exemplo, tais exercícios no alívio da imprensa como levantar os pés no pendurado na máquina, você pode complicar indo para a barra e, em seguida, puxando a ponderação.
Treinamento no alívio: dieta
Um ponto importante: mais uma vez, sem uma dieta rigorosa não pode fazer. Você pode conseguir resultados impressionantes, mas eles serão camadas ocultas de gordura. Portanto, qualquer
Este é um processo bastante difícil, porque você tem que se limitar muito em comida e privar todos os tipos de iguarias. Assistentes nesta questão difícil para você também podem se tornar queimadores de gordura , mas você precisa ter cuidado com eles. Um dos efeitos colaterais é um humor instável, irritabilidade. Então, se você é um "homem de humor", provavelmente é melhor fazer sem eles. Recomenda-se também não recorrer a eles desde o início da luta pelo alívio, use esses aditivos quando o seu peso atingir o "planalto" e deixar de mudar. Assim, queimadores de gordura vão mudar seu progresso de um centro morto, e você vai se aproximar do objetivo definido.