Cinquenta anos atrás, os padrões atuais de beleza seriam considerados esgotados e magros, mas agora a visão está crescendo mais e mais que é impossível ser muito magra. Agora, os treinos para queima de gordura são uma das atividades esportivas mais populares para as mulheres.
Exercícios eficazes para perda de peso: o básico
Lembre-se da verdade simples: nenhum treino para perda de peso produzirá o resultado desejado se você não começar a comer corretamente. Lembre-se, pelo menos, das normas mais elementares e cumpri-as:
- tente comer um pouco, mas muitas vezes, em vez de duas vezes por dia;
- café da manhã deve estar presente todos os dias: se você não comer de manhã, você comer demais à noite;
- você precisa jantar 2-3 horas antes de dormir;
- Não beba após as refeições por 1-2 horas, e mais ainda - chá com sobremesa;
- beba diariamente 1,5 - 2 litros de água;
- 2 horas antes do treino e 2 horas depois você não pode comer nada, exceto alimentos protéicos.
Além disso, não se esqueça da combinação correta de produtos: a carne não pode estar com produtos de farinha (toda massa, pão, massa), as frutas devem ser tomadas separadamente, e as sobremesas devem ser substituídas por requeijão e iogurte.
Programa de treinamento para queima de gordura
Qualquer que seja a opção escolhida, se você se envolver de forma irregular e menos de 2 vezes por semana, não haverá sentido. Para melhores resultados, você deve praticar 3-4 vezes por semana durante 1 a 1,5 horas. É neste complexo incluirá tudo o que for necessário para garantir que a sua figura se tornou esguia e apta.
Exercícios aeróbicos para perda de peso
A carga aeróbica é uma carga com pulso rápido, mas não no limite de possibilidades: corrida, esqui, ciclismo, pular corda, corrida no local, aeróbica, dança, natação, etc. É durante esse treinamento que as reservas de gordura são ativamente queimadas. Mas somente se o treinamento durar pelo menos 30-40 minutos!
Alternativamente, a carga aeróbica pode ser combinada com a carga de energia: primeiros 30 minutos de carga de energia, depois 20-30 - aeróbica. Esta abordagem irá garantir que você não só queimar gordura, mas também construir músculos, que gasta várias vezes mais energia do que o tecido adiposo (que você obtém de calorias consumidas). Assim, a própria presença dos músculos terá um efeito benéfico na sua figura e queimará calorias!
Treinamento de força para perda de peso
O treinamento de força é necessário para formar músculos, que, como já determinamos, contribuem para a perda de peso intensiva. Quando a porcentagem de tecido adiposo é menor que a porcentagem de músculos em seu corpo, você parece magro, tenso e em tom!
Força de carga - não necessariamente treinando em simuladores (embora, é claro, em primeiro lugar). Exercícios em casa para perda de peso podem incluir tais exercícios:
- agachamentos;
- flexões;
- torção (na prensa);
- aulas com halteres, fisiculturistas, etc.
Você pode escolher a opção que você gosta, inclusive nos exercícios de exercícios nas nádegas, quadris, cintura ou fortalecimento dos músculos do tórax e das mãos. Recomenda-se realizar cada exercício por 15-20 repetições em 3-4 aproximações.
Treinamento de circunferência para queima de gordura
Circuito de treinamento - uma forma de treinamento de força, que inclui cerca de 8-10 exercícios. Eles são realizados em uma abordagem sem interrupção, um após o outro, uma gama completa de exercícios pode ser repetida 1-3 vezes. Esta é uma excelente combinação de potência e carga aeróbica!