Aprender a nadar é impossível, ou melhor, você pode errar, é claro, você pode e a si mesmo, mas você pode nadar, isto é - você pode dominar os estilos técnicos de natação, somente depois das aulas com o treinador. No entanto, mesmo para aqueles que estão engajados nas seções, individualmente ou com o professor, é necessário saber nadar apropriadamente na piscina, se estiver relacionado a ninharias - elaborar um plano de treinamento, recomendações gerais sobre respiração, táticas de emagrecimento na piscina.
Início das aulas
Nadar , como qualquer outro esporte, requer aquecimento. Apenas recomendamos não fazê-lo em terra, mas na água. No warm-up você será ajudado por acessórios especiais, que geralmente estão por aí, e ninguém na piscina está interessado. Estas são tábuas diferentes para os portadores de mãos e pés. Eles são usados apenas por iniciantes no início para ficar na água. Então, como nadar corretamente durante o aquecimento.
Entrando na água, pegue uma tábua e nade com a "flecha", abaixando a cabeça na água enquanto expira e levantando-a até a inspiração. As mãos estão retas e seguram a prancha, as pernas esticadas, as meias estão funcionando.
Em seguida, realizamos um rastreamento com uma prancha de mão - uma mão em apoio, a segunda funciona. Nós alternamos em cada golpe. Você pode fazer um crochê e um suporte com um estribo - nós o inserimos entre duas pernas no nível do quadril e trabalhamos apenas com as mãos. Assim, você pode bombear a parte superior do corpo.
Nós nos aquecemos, também flutuando nas costas, alternando golpes duplos e únicos.
Respirando
Nenhum ponto menos importante é também como respirar adequadamente ao nadar. Se você nadar de barriga para baixo, a expiração deve estar debaixo d'água e inspirar sobre a água. E a partir da duração da expiração (isto é, quanto oxigênio você tem o suficiente), a duração de um surto depende. A expiração deve ter pelo menos o dobro do tempo de inalação. E mais uma coisa: nadar e respirar, e exalar é feito pela boca. Se sob a água você expira com o nariz, então eles automaticamente inspiram em ascensão, e isso sempre é acompanhado pelo ingresso de água na nasofaringe - você vai limpar a garganta, "afogar-se" e histeria.
Perda de peso
Mas para nadar, muitos de nós vão para a piscina para perda de peso. Nada de errado com isso, só precisa saber nadar corretamente para perder peso.
Primeiro, nunca pare e não descanse na borda. Descanso - significa nadar devagar nas costas, mal girando as pernas e as mãos.
Em segundo lugar, para perder peso na piscina e em qualquer outro esporte, é necessário alternar o ritmo - da natação em alta velocidade para o descanso e vice-versa.
Em terceiro lugar, apenas quando nadar com estilos diferentes, você será capaz de bombear e usar todos os grupos musculares. Uma perda de peso bem sucedida é um fardo para todo o corpo. Portanto, antes de ir para a piscina, faça um plano de treinamento.
Na perda de peso, o inventário também pode ajudar. Como já mencionamos, suportes especiais para os pés ajudarão a fortalecer a cintura escapular e a prancha para os braços - as pernas. O que bombear - escolha você. Além disso, como um entretenimento útil, você pode tentar nadar sem as mãos e nadar sem pernas (sem tábuas). Para fazer isso, as mãos devem ser dobradas na sua frente e pressionadas nos pés,
Fome
Todo mundo que pelo menos uma vez "pobarahtalsya" na piscina, sabe o que a fome animal supera uma pessoa depois de mergulhar na água. Para não atacar imediatamente qualquer coisa que fique debaixo do seu braço, recomendamos não ir à piscina com o estômago vazio. Você pode considerar isso como uma das regras de como nadar adequadamente para perder peso. Perder peso após a piscina é garantido apenas se você sair da água imediatamente, não distraia seu metabolismo para digerir barras, pães e maçãs. Uma vez que você sente fome, isso significa que suas gorduras são queimadas para satisfazê-lo.