Exercícios físicos na água estão se tornando cada vez mais populares. Muitos SPA resorts oferecem complexos terapêuticos completos de exercícios na piscina, porque os exercícios terapêuticos na água têm uma série de vantagens: água morna (28-32 ° C) torna os ligamentos e músculos mais elásticos, reduz a carga sobre a coluna e articulações, tem um efeito massageador e dá os movimentos de inércia e carga suave.
Claro, se você precisa de um efeito estritamente terapêutico, então você deve praticar a ginástica apenas com um instrutor em piscinas e centros especiais. Assim, por exemplo, no caso da osteocondrose, mesmo durante os exercícios na água, os exercícios de torção são excluídos e, na escoliose, os exercícios na piscina são geralmente designados individualmente, levando em conta o grau e o tipo de deformação da coluna. Não desconsidere o conselho de especialistas!
Vamos considerar vários exercícios na piscina para as costas, ombro, abdômen e coxas do efeito geral de fortalecimento para estudos independentes.
Exercícios na água para a coluna vertebral e cintura escapular
Exercícios na piscina são basicamente realizados em pé, a uma profundidade no nível do peito, lentamente, em um ritmo descontraído. Você pode fazê-los como um aquecimento antes de nadar ou antes da ocupação principal. Em primeiro lugar recomenda-se repetir cada exercício na água 5 vezes, no futuro pode aumentar o número a 10-15.
Dobre os braços, conectando-os sob o peito. Incline-se alternadamente para a esquerda e para a direita. Torça em diferentes direções. Coloque as mãos na fechadura atrás das costas. Levante-os.
Levante os braços para os lados, dobrando-os nos cotovelos horizontalmente e levantando a escova. Ponha as mãos na água, escove os outros. Execute balanços arbitrários e movimentos circulares com as mãos sob a água
Exercícios na água para a imprensa e nádegas
Exercícios na água para o abdômen e coxas são muito mais fáceis de executar com um apoio na forma do lado da piscina. Agora, como suporte, também é moda usar macarrão ou cintos especiais. Noodle é um bastão de espuma de polietileno flexível que facilmente mantém o peso do seu corpo e permite que você realize, por exemplo, um exercício tão simples para a imprensa como uma "bicicleta" na água bem no meio da piscina. Como apoio, escadas e paredes da piscina ainda são usadas.
Faça balanços e movimentos circulares com os pés para a frente, para trás e para os lados. "Bicicleta", "tesoura", levantando as pernas para o peito - estes e outros exercícios simples com exercícios regulares ajudarão você a obter uma cintura fina, barriga lisa e nádegas elásticas.