Poucas mulheres vêm à mente para escolher um ginásio de emagrecimento. Enquanto ainda há uma opinião de que em tal lugar você pode se tornar apenas um ser masculino, mas não esbelto e bonito. No entanto, isso é apenas um mito! De fato, o treinamento na academia pode ser usado em dois modos - para aumentar a massa muscular, ou - para perda de peso.
A academia ajuda a perder peso?
Perder peso com a ajuda de um ginásio é definitivamente possível. Além disso, você tem uma chance real não apenas de tornar todo o corpo menor em volume, mas também de encontrar músculos bonitos e elegantes que farão com que seu corpo se encaixe e seja atraente. Afinal, apenas fino - não significa bonito!
O principal é lembrar a regra de ouro: você pode perder peso no ginásio, se você conscientemente der ao seu corpo uma combinação de carga anaeróbica e aeróbica - ou seja, um grande número de repetições com um pequeno peso e intervalos muito pequenos entre as abordagens. É essa tática que lhe permitirá perder peso com sucesso, fazendo apenas no ginásio!
Como perder peso no ginásio?
A maneira mais fácil de perder peso rapidamente no ginásio é usar um treino circular. Este sistema é muito simples: você realiza consistentemente em cada simulador uma abordagem (por exemplo, 20 elevações de peso leve ou médio). É importante fazer sem paradas e pausas - acabado de fazer alguns exercícios, imediatamente assumiu os demais. Quando você completar a primeira rodada, que consistiu em uma abordagem em cada simulador, você deve ir imediatamente para a segunda rodada. Tais círculos, cada um dos quais inclui uma abordagem em cada simulador, podem ser de um a cinco.
É desejável que o treinamento neste modo durou não menos que 40 minutos e sempre foi acompanhado por um aquecimento inicial e um engate final (alongamento normal faria). Para alcançar os melhores resultados, você precisa fazer pelo menos 3 vezes por semana a cada dois dias!
Programa para o ginásio para perda de peso
Em cada caso, o exercício para perda de peso na academia será diferente, já que cada academia é equipada de diferentes maneiras.
Por perder peso o suficiente para fazer três vezes por semana. Um plano aproximado para o seu treinamento deve ser o seguinte.
Primeiro dia. Começamos com o aquecimento tradicional, você pode usar uma esteira ou uma bicicleta de exercício por 10-15 minutos. Então nós executamos um treinamento circular:
- Extensão das pernas no simulador (2 a 20 vezes).
- Levantamento terra romeno (3 a 20).
- Agachamentos no simulador Smith (3 a 20).
- Recolhendo a perna na haste do cabo (3 a 20).
- Empurre o bloco superior para o peito (3 a 15).
- Alavanca puxar (3 a 15).
- Empurre os halteres com uma mão até a cintura (3 a 15).
- Cultivo de haltere em declive (3 a 15).
- Pressione (3 a 20).
O segundo dia de treinamento:
- A imprensa de halteres está mentindo (3 a 12).
- O haltere está deitado em um ângulo (3 a 12).
- Informações de mão no simulador (3 a 15).
- Empurre o bloco no tríceps (3 a 15).
- Extensão dos halteres atrás da cabeça (3 a 12).
- Bíceps com halteres em pé (3 a 12).
- Martelos com halteres sentado (3 a 12).
- Pressione (3 a 20).
O terceiro dia de treinamento:
- Quedas (3 a 20 vezes).
- Agachamentos com halteres ou halteres (3 a 20).
- Flexão das pernas no simulador (3 a 20).
- Redução de pernas no simulador (3 a 20).
- Criando as pernas no simulador (3 a 20).
- Sessão de imprensa com halteres (3 a 12).
- Levantando halteres pelos lados (3 a 12).
- Qualquer exercício na imprensa (3 a 20).
Depois de concluir a seção de energia do programa novamente, vá para a esteira ou exercite a bicicleta e pratique por 20 a 40 minutos. Não se esqueça de que não há abordagens consecutivas em um simulador, mas primeiro a primeira abordagem na primeira, a primeira abordagem na segunda e assim por diante.