Pilates é um esporte muito popular hoje, que é menos perigoso em atividades traumáticas do que fazer ioga. Inicialmente, o Pilates foi utilizado como um programa para a reabilitação de pacientes após a cirurgia. Mas com o tempo, tornou-se uma alternativa para as pessoas começarem a ter um estilo de vida saudável.
Como começar o Pilates?
Deve ser entendido que o Pilates não é apenas alongamento ou mesmo respiração, é um conjunto complexo de exercícios. Tome as primeiras lições de Pilates para iniciantes melhor em um clube de fitness qualificado. Você pode estudar em grupo ou individualmente com um treinador. Isso é necessário para que o treinador mostre a você como executar corretamente os exercícios e respirar enquanto faz isso.
Pilates para iniciantes em casa
As aulas em casa têm suas vantagens. Aulas de Pilates em casa podem ser passadas em um momento conveniente para você. Não precisa correr para a academia depois do trabalho ou em um dia de folga. Não importa o que você decida fazer, a roupa deve ser confortável. Se você realiza aulas de Pilates em casa, não há necessidade de gastar dinheiro em academias de ginástica.
As aulas de Pilates em casa ou no ginásio são baseadas em vários princípios:
- Concentração Ao fazer este ou aquele exercício, tente sentir o trabalho de cada músculo.
- Respiração Esta é a garantia do exercício correto e como resultado de um corpo saudável. Respirar com o Pilates deve ser diafragmático, isso ajuda a evitar a sobrecarga nos músculos.
- Centralização. Pilates para iniciantes não só irá fortalecer os músculos, mas também corrigir a postura. O treinador durante as aulas ensinará a equilibrar as metades do corpo e o equilíbrio entre os músculos das costas e do abdome.
- Alinhamento Constantemente nivelar as costas e siga a postura a cada segundo.
- Coordenação O princípio da precisão e exatidão dos movimentos.
- Suavidade Os movimentos devem ser lisos e não fazer curvas ou saltos acentuados.
- Relaxamento É necessário aprender não esticar aqueles músculos que no momento não participam do exercício.
- Resistência A carga aumenta uniformemente conforme o Pilates fica envolvido.
Exercícios para Iniciantes
Aqui está o conjunto básico de exercícios para iniciantes:
- A posição de neutralidade. A posição inicial está deitada de costas. Mãos esticadas ao longo do corpo. As pernas estão dobradas nos joelhos. Na exalação, pressione a parte inferior das costas para o chão. Na inspiração, corrija a posição. Na segunda exalação, a cintura se arqueia e é fixada na inspiração.
- Assentindo A posição inicial permanece a mesma. Ao inalar, pressione o queixo no peito, você deve sentir a tensão nos músculos do pescoço. Volte à posição inicial na expiração. Agora, na inspiração, você precisa virar a cabeça um pouco para trás e expirar.
- Mãos atrás da cabeça. Nós permanecemos na posição inicial. Nós levantamos as mãos e puxamos os dedos para o teto. Palmas se voltam para o outro. Colocamos as mãos atrás da cabeça na expiração e novamente as levantamos por inalação. A imprensa deve estar constantemente estressada. Este exercício de pilates para iniciantes ajudará a colocar em ordem as articulações dos ombros.
- Asas de um anjo. Este exercício é para aumentar a mobilidade da articulação do ombro. Aceite a posição inicial anterior. Levante suas mãos sobre a inspiração e abaixe-as pela cabeça. Na expiração, espalhe-se para os lados, como se agitasse suas asas. Neste caso, os músculos da imprensa devem estar em constante tensão. Não levante os ombros do chão.
- Uma hora. Imagine que há horas no seu estômago. Acima do umbigo é uma marca às 12 horas, e 6 está localizado a partir do fundo. Nos lados 3 e 9. Agora comece a girar os quadris no sentido horário, mas com uma pequena amplitude.
- Nós levantamos nossos joelhos. Mais uma vez aceitamos a posição inicial. Na inalação devido ao trabalho dos músculos da imprensa elevar o joelho. Na exalação, coloque o pé no lugar. Os quadris permanecem em uma posição, apenas a imprensa.