Como você deve ter adivinhado no título, o conjunto de exercícios de hidroginástica é realizado na água. É um tipo único de treinamento que atende absolutamente a todos e é recomendado até mesmo para pessoas idosas e mulheres grávidas. Que opções o complexo de hidroginástica fornece? O principal segredo da eficácia de tais exercícios é a resistência da água. Tente levantar a mão no ar e na água, e depois compare as sensações, o movimento em que ambiente lhe foi dado mais difícil. Mas, ao mesmo tempo, a água permite que você remova a tensão desnecessária da coluna vertebral e articulações, razão pela qual as aulas de hidroginástica são recomendadas para pessoas de idade avançada. Além disso, exercícios na água podem melhorar a circulação sanguínea e são úteis para pessoas com varizes.
Aeróbica aquática para perda de peso: exercícios
Posso me livrar do excesso de gordura com aeróbica aquática? Claro que você pode! Ao fazer exercícios, os músculos obtêm uma carga alta o suficiente devido à resistência à água, e o corpo gasta mais energia para gerar calor, porque geralmente os exercícios ocorrem em água fria. Assim, há um estímulo para queimar calorias e você perde peso.
No treinamento, você pode precisar de um inventário diferente: cinta, braçadeiras infláveis, halteres flutuantes, expansores, etc.
O aquecimento é melhor feito não na água, pois isso permitirá aquecer os músculos de forma mais eficiente e rápida. Então, aqui está a lista dos melhores exercícios de aeróbica:
- Corra por 15 minutos na água (o nível da água deve estar no peito). Levante seus joelhos para o alto, suas mãos se movem exatamente como você faria para uma corrida normal.
- Pernas largas se espalham e giram o corpo para a esquerda e para a direita. Este mesmo exercício pode ser feito em um salto
- Apoiando-se na borda da piscina com as costas e os cotovelos, levante as pernas estendidas para cima de modo que fiquem paralelas ao fundo e depois abaixem. Faça o exercício às custas dos músculos da imprensa, e não ao custo do swing.
- Além disso, apoiando-se na borda, levante as pernas e cruze as pernas ("tesoura") por alguns minutos.
- Quando a água atinge sua cintura, realize ataques clássicos com as pernas, trabalhando assim os músculos das coxas e nádegas.
- Pegue nas mãos objetos não móveis (pedaços de espuma de plástico, por exemplo), conduza suas mãos para baixo, vencendo a resistência e tentando afogá-las. A parte de trás deve estar reta. Este exercício dá uma carga aos músculos do peito e das mãos.
- Para os músculos do tórax, este exercício também é adequado: mantenha as mãos retas paralelas ao fundo, reduza rapidamente, sem dobrá-las, à sua frente e lentamente dilua novamente nas laterais.
- Para fortalecer a imprensa, vá mais fundo (o nível de água até os ombros), estenda as mãos na sua frente. Ambas as pernas dobram e puxam rapidamente para o estômago, forçando os músculos da prensa, depois voltam lentamente para a posição inicial e colocam os pés no fundo.
Onde praticar hidroginástica?
Lugares onde fazer aeróbica aquática, como regra, bastante na cidade, então este tipo de aptidão está ganhando popularidade rapidamente. Quase todas as piscinas urbanas oferecem um programa de hidroginástica, a maioria dos clubes esportivos também são equipados com todo o necessário para o treinamento. Infelizmente, é impossível realizar um complexo como esse em casa. Poucos podem se gabar de ter uma piscina em casa. No entanto, não há dúvida de que você será capaz de encontrar um local conveniente para o treinamento.
Tudo o que você precisa para começar suas aulas é ter um maiô confortável, no qual você pode realizar confortavelmente vários movimentos e uma touca de borracha. Como regra geral, para adquirir uma assinatura no pool, você deve fornecer um certificado de integridade. Este requisito garante a segurança do treinamento.