Muitas meninas sonham em se sentar em um fio - é tão bonito! A coisa mais importante é que ela permite que você anote suas conquistas no campo do alongamento, e também use muitos movimentos complexos, mas fascinantes, em danças - no entanto, esse aspecto da questão é relevante apenas para aqueles que estão engajados neles. Considere exercícios simples para cordel para iniciantes que não necessitam de equipamentos especiais e ajudarão em casa com um desempenho regular.
Exercícios para barbante rápido ou um pouco sobre limites de tempo
Muitas vezes, as meninas estão procurando os melhores exercícios de alongamento para o fio , permitindo que você atinja seu objetivo no menor tempo possível. Vale a pena entender que o tempo não pode ser previsto com precisão. Há pessoas que, durante dez anos visitando danças de salão, nunca dominam o entrelaçamento, mas há quem consiga se sentar nele em apenas um mês ou dois de treinamento.
Depende de muitos fatores, entre os quais:
- flexibilidade natural, alongamento;
- experiência de esportes e alongamento ou falta dele;
- classes ou classes regulares, caso a caso.
By the way, os especialistas dizem que qualquer pessoa pode se sentar em uma corda, que vai querer muito e irá realizar regularmente o alongamento. Ninguém diz que isso vai acontecer rápido demais - mas se você definir esse objetivo, vá até o fim!
Complexo de exercícios para fio longitudinal
- Faça diariamente ou pelo menos 4-5 vezes por semana. Apenas a regularidade e a perseverança permitirão que você atinja seu objetivo!
- Puxe o joelho da perna direita para frente e mova a perna esquerda para trás, de modo que ela fique com o joelho no chão. Coloque as mãos firmemente e firmemente no chão. Fique nessa posição.
- Da posição anterior, empurre lentamente o pé direito para a frente o máximo que puder. Você deve sentir um alongamento na virilha e na parte de trás da perna. Abaixe a pélvis e segure o alongamento por cerca de 10 a 30 segundos. Tente relaxar, tire sua mente.
- A partir da posição anterior, estenda lentamente o pé direito ainda mais para a frente e faça um esforço para abaixar a pélvis ainda mais baixo. Tome cuidado para não sentir dores fortes, você pode danificar os ligamentos. Nesta posição, fique pelo menos 10-20 segundos.
- Repita todo o complexo, movendo a perna esquerda para a frente e puxando para a direita. Isto é necessário para o desenvolvimento harmonioso do corpo e a capacidade de se sentar no fio de qualquer perna. Como regra geral, uma das opções é mais fácil.
- Tente se mover com cada lição meio centímetro mais próxima do chão, não fique na zona de conforto.
Exercícios eficazes para fio transversal
Por via de regra, este tipo de fio é mais complicado. Antes de começar os exercícios, realize qualquer treino - corrida , corda, etc. Os músculos aquecidos alongam-se muito mais facilmente e você não corre o risco de machucá-los.
- Abra bem as pernas, mas confortável. Os pés devem estar paralelos um ao outro. Poprisedayte desta situação, se acostumar com isso. As mãos podem segurar o suporte ou o chão.
- A partir da posição anterior, lentamente, centímetro por centímetro, dilua as pernas para os lados, abaixando a pélvis até notar um alongamento perceptível nos músculos da superfície interna das coxas. Máximo relaxe e permaneça nessa posição por 15 a 30 segundos.
Não se esqueça de que as pernas devem se afastar em direções diferentes ao mesmo tempo, em vez de unilateralmente. Com cada atividade, tente se aproximar do chão, mas não sofra muita dor - você pode danificar os músculos. Além disso, é importante manter os calcanhares pressionados contra o chão, para não sobrecarregar as articulações dos joelhos.