Os tempos mudam, e agora pequenos ombros macios não parecem mais atraentes para as mulheres. Na moda - linda, ligeiramente podkachenye ombros e um alívio ligeiramente marcado dos músculos das mãos. É por isso que, antes de colocar um vestido sem bracelete, top bando ou um conjunto sedutor com uma alça no ombro, vale a pena avaliar adequadamente o encanto ou as falhas da área exibida. Se você acha que seus ombros não têm uma forma bonita e suas mãos são macias demais, exercícios em seus ombros com halteres são a melhor opção!
Como bombear seus ombros com halteres?
A maneira mais rápida, acessível e fácil de fazer ombros bonitos é se envolver com halteres. Para isso, nem equipamento caro nem muito tempo são necessários - apenas 15 minutos por dia é suficiente para tornar seus ombros mais atraentes. É importante praticar regularmente: 5 vezes por semana, durante 15 minutos, ou 3 vezes por semana, durante 30 minutos. É uma carga tão regular e permitirá que você no menor tempo para encontrar ombros encantadores.
É melhor fazê-lo de manhã - é mais provável que você não se esqueça do exercício ou de ser preguiçoso após um dia de trabalho duro. Em um mês você verá que os halteres deixam os ombros mais bonitos!
Exercícios com halteres para os ombros
As pressões de halteres nos ombros são muito eficazes. Mas se você simplesmente pensar sem pensar em halteres, não haverá muito uso. Mas exercícios eficazes precisam ser realizados de acordo com as regras - no entanto, bastante simples:
- Banco de halteres sentado (afeta os músculos deltóide, trapézio e anterior). Sente-se confortavelmente em um banco ou em um sofá duro, pegue halteres com um aperto de cima, vire as palmas para a frente e mantenha-as na altura dos ombros. Inspire e estique os braços para cima, endireitando-os. Depois de experimentar o exercício, expire. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Dumbbell press com torções de punho (funciona perfeitamente a parte frontal dos músculos deltóides, parte do músculo peitoral e tríceps). Sente-se, mantenha as costas retas, vire os braços para a frente com os cotovelos. Os halteres devem ser mantidos ao nível do ombro para que os polegares sejam virados para fora. Respire fundo, aperte os halteres verticalmente, enquanto desdobra seu pulso em 90 graus. Se você fez certo, seus polegares vão olhar para dentro. Depois disso, você precisa exalar. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Diluição de mãos com halteres na inclinação (este é um exercício de isolamento - ele age na parte de trás dos músculos deltóides). De pé, os pés na largura dos ombros, ligeiramente dobrados nos joelhos, o corpo ligeiramente para a frente, as costas dobradas, braços dobrados nos cotovelos, nas palmas das mãos - halteres. Respire fundo e abra os braços para os lados. Depois disso, faça uma exalação. Se você também reduzir as omoplatas no final, você envolverá muitos músculos da cintura umeral superior e tornará o exercício mais eficaz. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Levantando as mãos com halteres em pé (fazendo este exercício, você está trabalhando a parte do meio dos músculos deltóides). Levante-se em linha reta, as pernas estão na largura dos ombros, a parte de trás é mesmo, as mãos ao longo do corpo são ligeiramente dobradas nos cotovelos, nas palmas das mãos - halteres. Inspire, levante os braços para os lados até
eles não estarão paralelos ao chão. Expire, abaixe lentamente as mãos. Faça 3 séries de 10 repetições. - Levantar halteres para a frente alternadamente (bombeia perfeitamente a frente dos músculos deltóides e parte do músculo peitoral). Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os halteres seguram os quadris na frente dos quadris. Inspire, levante uma mão ao nível do ombro, expire e abaixe-a. Então faça o mesmo para a outra mão. Faça 3 séries de 10 repetições.
Agora que você sabe como balançar os ombros com halteres, o principal é não pular as aulas e realizar esse pequeno complexo regularmente.