A ponte é um excelente exercício que dá cargas a muitos grupos musculares, fortalece a coluna e tonifica todo o corpo. Para aprender como fazer este exercício, você precisa de alguma preparação física e alongamento. Não vá imediatamente para a façanha e tente ficar na ponte de pé, porque você pode se ferir gravemente.
Como aprender a fazer uma ponte de uma posição propensa?
Antes de ir para o treinamento, você precisa aquecer os músculos e alongar . Corte o tornozelo, os pulsos e volte sempre.
Instrução de como aprender a fazer uma passarela deitada:
- Deite-se no chão. Se você fizer este exercício pela primeira vez, então é recomendável executá-lo em algo macio, de modo que, se alguma coisa, não foi difícil cair. As pernas devem estar dobradas nos joelhos até formar um ângulo reto. Coloque as mãos perto da cabeça de lados diferentes para que os dedos fiquem voltados para as pernas. É importante que seja conveniente, não é necessário flexionar fortemente a dor. Os cotovelos devem ser direcionados para o teto.
- Tendo desmontado qual deveria ser a posição inicial, pode-se avançar para informações sobre a rapidez com que uma ponte será aprendida. Faça um leve empurrão do chão com as mãos e levante o corpo, é importante fazer isso uniformemente. Mova para cima, enquanto as mãos não estão retas, mas as pernas devem permanecer levemente flexionadas. Para evitar ferimentos, não se concentre no pincel.
- Tendo feito a ponte certa, fique na posição superior por um tempo e depois, lentamente, desça. Após um breve descanso, repita o exercício novamente. Não exagere, porque você pode rasgar suas costas.
Como aprender rapidamente a fazer uma ponte em pé?
Primeiro, tente se exercitar contra a parede. Fique de costas e afaste-se em duas etapas. Coloque os pés na altura dos ombros, coloque as mãos atrás da cabeça e desça devagar, fazendo uma ponte. Se esse objetivo for alcançado, podemos prosseguir para a tarefa mais importante.
Como em casa, aprenda a fazer uma ponte a partir de uma posição em pé:
- Coloque os pés na altura dos ombros e levante as mãos, apontando os dedos para o teto.
- Comece devagar, curvando-se nas costas e direcionando os quadris para a frente. As mãos devem estar tensas e não mudar do caminho escolhido.
- Desça até suas mãos tocarem o chão com a palma da mão cheia. A visão deve ser direcionada entre as mãos.
- Depois de ficar na ponte por vários minutos, você deve afundar lentamente no chão.
Para alcançar o sucesso neste assunto, recomenda-se praticar regularmente.