Conhecido por muitas pessoas exercem chamado "ponte", treina perfeitamente a flexibilidade da coluna vertebral, músculos do braço, costas e coxas. Mas antes de obter um resultado tão impressionante de treinamento, você deve aprender como chegar na ponte e o que fazer para preparar seu corpo para fazer este exercício ginástico.
Como aprender a ficar na ponte?
Para começar, é necessário realizar trabalhos preparatórios. É necessário desenvolver a flexibilidade da coluna vertebral e costas e aumentar a força dos músculos das mãos. Para fazer isso, regularmente por 2-3 semanas, realize exercícios simples, por exemplo, flexões ou flexões. Isso ajudará a treinar suas mãos.
Inclua também exercícios de alongamento no plano de treinamento. Você pode fazer "Swing", para executar uma mentira em seu estômago, pegue seus tornozelos com as mãos e tente puxar os pés para a cabeça.
Se você fizer os exercícios acima por 2 a 3 semanas, ajudará a entrar rapidamente na ponte e a fortalecer e alongar os músculos. Só não se apresse, o principal é não se machucar.
Como chegar na ponte de um lugar?
Agora tente subir para a ponte a partir da posição de bruços. Para começar, você deve fazer isso, é muito mais seguro do que fazer um exercício na versão clássica. Deite-se no tapete, fique de pé e tente levantar-se com a força das mãos e dos pés. Para maior segurança, peça ao treinador ou amigo para protegê-lo na primeira vez que o exercício estiver concluído. Isso ajudará a evitar lesões.
Como ficar na ponte de pé?
Quando uma versão leve do exercício já é dada com facilidade, você deve prosseguir para o segundo estágio. Fique em pé, estique as pernas até a largura dos ombros, comece a dobrar suavemente as costas e tente se alcançar com as mãos no chão atrás de você. Se você sentir dor nas costas, pare o exercício imediatamente.
Quão rápido e seguro ficar de pé na ponte?
A fim de acelerar o processo, mais tempo deve ser dedicado a flexões e ao desenvolvimento da flexibilidade das costas. Não se esqueça de seguir as regras de segurança, usar um tapete de ginástica, pedir seguro no início da aula, não realizar o exercício se você tiver dores nas costas ou se suas mãos não estiverem treinadas o suficiente para manter seu peso.
Observe também que a ponte não pode ser feita para pessoas que tiveram uma lesão na medula espinhal e aquelas que experimentam tontura. Estas doenças são contra-indicações para tal treinamento.