O estilo de vida incorreto, o abuso de alimentos prejudiciais e a falta de atividade física levam à formação de uma camada de gordura no abdômen. Uma barriga flácida é um número enorme de mulheres problemáticas. Para limpar o abdome inferior por um curto período de tempo, realize exercícios disponíveis para o treinamento em casa. Para obter bons resultados, o esporte não será suficiente, pois mais da metade do sucesso depende da nutrição, portanto, desista de produtos nocivos.
Exercícios para perda de peso no abdome inferior
Imediatamente vale a pena mencionar que a gordura desta área vai devagar, então você deve se preparar para o trabalho duro. Faça pelo menos três vezes por semana, mas não exagere para que os músculos descansem. Exercícios para a parte inferior do abdômen executam em três séries de 20-25 vezes. Depois de um tempo, aumente a carga e não haverá progresso. Comece a treinar com um aquecimento, por exemplo, você pode fazer pistas ou escolher um cardio tradicional.
Exercícios para o baixo ventre para mulheres:
- Torção de volta . Sente-se de costas com as mãos no corpo. Levante as pernas, dobrando-as nos joelhos e não as coloque no chão até o final do exercício. Levantando a pélvis, aponte as pernas para cima e faça a torção. Então, desça e repita tudo de novo.
- "Tesoura" . Sem alterar a posição inicial, mantenha as pernas retas, levantando-as a cerca de 15 cm do chão. Alternadamente, levante as pernas antes que elas se tornem perpendiculares ao chão. Mude a posição das pernas, mas não as coloque no chão. É importante manter o lombo pressionado contra o chão. Você pode realizar este exercício mudando suas pernas em um plano horizontal.
- "Alpinista" . Tome a ênfase deitada, como para flexões, colocando as mãos ao nível dos ombros. Mantenha as costas retas, não dobrando-se na parte inferior das costas. Dobre a esquerda, depois a perna direita no joelho e puxe-a para o ombro oposto. É importante tentar girar ao máximo.
- «Moinho» . Exercite a imprensa e o baixo-ventre ajudará neste exercício, para o qual as pernas devem ser mais largas que os ombros e estender os braços para os lados. Incline-se, tentando alcançar o pé oposto, fazendo a torção.
- Alongamento Fique de joelhos e tente se curvar o máximo possível, segurando as mãos nos tornozelos. No ponto final, segure para sentir a tensão. Depois de retornar ao IP e repita tudo de novo.