O verão ensolarado, o descanso na praia e as tão esperadas férias estão ao virar da esquina. Mas, assim que você começar a pensar sobre isso, você entende que ainda precisa bombear a imprensa para os dados, escolher o maiô perfeito e procurar "por 100".
Com que rapidez bombear os cubos da prensa?
Um corpo sedutor pode não ser apenas um sonho, mas uma realidade. O principal é incorporá-lo. Não é necessário gastar somas inconcebíveis de dinheiro para comprar simuladores e ir ao ginásio. É o suficiente para aderir ao horário regular de exercícios básicos, ajudando a bombear 8 dados da imprensa o mais rápido possível:
- Torção dupla. Deite no chão. Simultaneamente, levante o tronco e as pernas. Complete o exercício tocando nos cotovelos com os cotovelos. Na posição prona, as pernas devem ser esticadas. Levantando - dobre os joelhos.
- Torcendo Tome a posição propensa. Empurre os pés para o corpo. Pernas ou alguém deve segurá-las ou prendê-las debaixo do sofá. As mãos fecham na "trava" atrás da cabeça. Levante o corpo até que os cotovelos toquem os joelhos.
- Aumentando o número de pernas 1. Para realizar este exercício, basta pendurar em uma barra de rua, levantando as pernas retas acima.
- Levantando as pernas número 2. Vá para as barras desiguais. Incline-se nelas com as mãos. Assim como no exercício anterior, levante as pernas retas.
Como bombear os cubos inferiores da prensa?
Os músculos da parte inferior da prensa só podem ser bombeados se você levantar as pernas, mas não às custas dos quadris, mas apenas com a ajuda da tensão do estômago. O ritmo deve ser selecionado moderado: 8-13 vezes e 4-5 abordagens.
- Levantando suas pernas. Pegue a barra. Mantenha as pernas flexionadas ou retas, mas de maneira que a linha da cintura fique abaixo dos quadris.
- A bicicleta Deite de costas. Esforçando os músculos do abdômen , realize movimentos que se assemelham à torção de pedais em uma bicicleta.