Estes tecidos musculares são superficiais, ocupam quase toda a parte dorsal inferior. Os tufos superiores de tais músculos são parcialmente cobertos por um músculo trapézio. Eles participam trazendo o ombro humano para o corpo, giram o braço e puxam o braço para trás. Para os músculos dorsais mais largos, você pode fazer exercícios na piscina , em casa ou nas barras horizontais.
Exercícios simples para os músculos dorsais mais largos
Vários exercícios para as costas largas lhe dirão como maximizar sua pressão de retorno:
- Um dos exercícios mais adequados para os músculos dorsais mais largos são os pull-ups regulares, que têm um potencial incrível, porque o seu valor está nos seguintes - eles usam uma variedade de grupos musculares como exercícios básicos. No entanto, estas cargas permanecem exercícios muito pesados. Depois deles, o aparecimento de dores musculares não é excluído. Se você tem um bar ou uma barra, então esses exercícios para os músculos das costas mais largos podem ser realizados em casa. Para executar as flexões de forma adequada e efetiva, segure a barra transversal, as mãos neste momento estão em um estado relaxado e reto e, em seguida, comece a puxar.
- A tração dos blocos verticais é um exercício acentuado e fácil. Posicione-se no assento de modo que o equipamento superior e os abutres sejam instalados na frente do peito. Na posição inicial, os ombros devem ser levantados, e os braços e o corpo totalmente esticados, descansar os pés e, com o assento e os rolos especiais, fixar os quadris. Seu desejo é começar com o fato de que será necessário reduzir as omoplatas, então os cotovelos vão pegar esse movimento. Pause quando você chegar ao nível dos ombros, então retorne o pescoço para trás.
Cargas físicas para os músculos mais largos usando equipamentos
- A exercícios para os músculos dorsalny mais largos com halteres é possível transportar cargas com halteres em uma inclinação. O tronco é paralelo ao chão, os joelhos estão levemente flexionados, a parte de trás é ligeiramente dobrada. Halteres devem estar na largura dos ombros. Tire as omoplatas e puxe os halteres para o abdômen ao longo do arco. Também neste exercício, mãos com halteres podem ser plantadas nas laterais.
- Pórtico empurrado com uma mão. Coloque os pés juntos, o haltere está na sua mão direita, o joelho esquerdo está no banco. Incline-se para a frente, o joelho levemente curvado, com a mão esquerda apoiada no banco. Ao puxar o equipamento para cima, segure-o no ponto mais alto de elevação. Expire e abaixe o equipamento.
- Empurre para o cinto em blocos horizontais. Este exercício concentra-se na parte dorsal inferior de toda a carga. Para uma versão eficaz, o uso de alças bifurcadas é usado, o que permite manter o pincel apenas em paralelo. Descanse seus pés em uma plataforma especial, com as pernas dobradas, agora pegue as alças e se curve. Gradualmente, endireite o peito. Ambas as mãos devem estar retas. Tire seus cotovelos e ombros atrás das costas. Pegue a alça no abdômen e retorne a alça para o estado inicial. Mantenha os cotovelos escorregando ao longo do corpo e sem avançar.
- Outro exercício efetivo é o pullover no bloco. Essas cargas físicas são usadas para distinguir os músculos das costas mais largos, bem como alguns músculos peitorais. É melhor usar peso relativamente leve, pois o peso muito pesado reduzirá o nível de estresse nos músculos latíssimos. Pegue a alça do simulador de corda com o aperto habitual e leve o impulso para os quadris, para baixo. Neste caso, os ombros permanecem no lugar sem movimento, e os braços se movem ao redor da circunferência. Qualquer movimento descendente deve ser realizado na expiração.
