Se você está cansado de torturar sua imprensa com um balanço para cima e para baixo, e além disso, muitas vezes um balanço inconclusivo, o que queremos oferecer certamente encontrará uma resposta em seu coração. Este é um rolo para a imprensa. É um design simples com um eixo e uma roda, ou melhor, uma ou duas rodas, mas, por mais engraçado que seja, esse filme pode ajudá-lo a resolver todas as preocupações com a imprensa.
Como agitar a imprensa?
Antes de prosseguir para os exercícios com o rolo para a imprensa, devemos avisá-lo sobre um pequeno "mas". Infelizmente, acontece que em nossos músculos abdominais (às vezes bonitos e aparados "cubos") vivem depósitos de gordura. Lá o seu lugar e nada pode ser feito sobre eles. Mas você pode sempre concordar: você faz uma dieta e sua "população" é levemente reduzida.
Sem remover parte da gordura da prensa, você não a verá realmente.
E agora sobre o agradável. Exercícios com um rolo de ginástica para a imprensa são realmente muito simples e poucos. Isso é andar sentado, deitado e de pé. Isso é quase tudo. No entanto, devido à disponibilidade de tais equipamentos, você trabalha os músculos dos ombros e cintura, bíceps, peito e, claro, a imprensa.
Embora nem tudo seja tão sem nuvens. Exercícios para a imprensa com um simulador de rolos exigem que você já tenha uma grande força muscular. Caso contrário, durante os primeiros dias, e talvez até semanas, você será severamente espancado da síndrome de "pós-treino" - qualquer movimento fará com que você lamente e lamente. Mas se você sobreviver a esse período, sem negligenciar as lições do vídeo, você não apenas se tornará uma heroína aos seus olhos, mas também notará mudanças positivas na força e na aparência dos músculos.
O que é necessário?
Para um conjunto de exercícios com um rolo de ginástica você não precisará mais do que 15 minutos de tempo. O fato é que cada um dos exercícios deve ser feito 15 vezes e, acredite, isso será mais do que suficiente para um corpo despreparado. É necessário prestar atenção à respiração : no alongamento inspiramos, na flexão e no retorno à FE - expiração. Respirar de várias maneiras pode facilitar a realização de exercícios e aliviar a dor insuportável durante o treinamento.
Para realizar exercícios com um rolo de ginástica para mulheres, é necessário um pouco de espaço livre no chão, para que você possa "andar" sem obstáculos. Em princípio, o filme, originalmente, um simulador masculino, mas se ajuda os homens, por que não nos servem. O principal é saber a medida e não bombear.
Além disso, certifique-se de preparar um tapete de ginástica sob seus pés. Caso contrário, pele a pele no seu colo, o que certamente não irá adicionar entusiasmo aos estudos posteriores.
Eles dizem que o vídeo é apenas um simulador ideal para mulheres após o parto. Afinal, ele trabalha imediatamente de costas, de barriga e nos ombros. E funciona de forma eficiente e rápida, e como já observamos, não é necessário gastar uma hora e meia a duas horas no vídeo. E para convencê-lo finalmente da conveniência deste inventário, deve dizer-se que é bastante barato, e de qualquer maneira, menos do que os ingressos de temporada para o ginásio.
Exercícios
- Nós nos ajoelhamos, mantemos o rolo à nossa frente em nossas mãos. Nós começamos a avançar, atingindo o pico, paramos. No ponto extremo, pressionamos a prensa com mais força e retornamos à sua posição original. A parte de trás é reta, não a arredondamos.
- Nós nos levantamos, rolamos para baixo o máximo possível e retornamos à posição inicial. Exercício em pé é muito mais difícil de fazer, então primeiro você deve treinar de joelhos.
Estes exercícios devem ser realizados diariamente e combiná-los com uma dieta saudável que ajudará a se livrar da camada de gordura no abdômen e melhorar a visibilidade do seu terreno.