Uma roda para a prensa, que também é chamada de prensadora, é um projétil esportivo muito simples. É uma roda e duas pequenas alças nas laterais. Com toda a sua simplicidade externa, para lidar com isso, é necessário exercer um grande esforço, devido ao qual sua excelente eficácia é alcançada.
Rolo de imprensa em casa
A roda para balançar a prensa é tão pequena que pode ser usada não só em qualquer apartamento, mas também em quase todos os cômodos de um albergue ou apartamento de tipo hoteleiro.
Além disso, o simulador em si é muito acessível, e se você não for à academia, pode se dar ao luxo de ter esse assistente pequeno, mas eficiente, na difícil tarefa de encontrar uma gráfica bonita.
Roda do simulador para a imprensa: o que os músculos funcionam?
Aulas com um rolo para a imprensa são incrivelmente úteis não só para a barriga. Mesmo após o primeiro treino, você sente imediatamente uma forte tensão muscular por todo o corpo.
A tensão mais forte que tal exercício dá aos músculos da imprensa e das costas. É muito bom que aqui eles estejam envolvidos: qualquer instrutor de fitness irá dizer-lhe que estes músculos estão intimamente inter-relacionados, e é importante trabalhá-los em paralelo - só neste caso você pode alcançar o resultado ideal.
No decorrer do treinamento com uma roda esportiva para a prensa, você notará que você constantemente tem que manter os braços e pernas em tensão - eles não experimentam uma carga tão pesada, mas, no entanto, esse efeito é suficiente para fazer seu corpo como um todo parecer mais magro e mais atraente.
Muitas meninas notaram que com o exercício regular para a imprensa com um rolo, seu corpo como um todo se tornou mais denso e bonito, e as nádegas se tornaram tensas e elásticas.
O mais agradável é que a roda ajuda a bombear a prensa muito rapidamente. Se você está fazendo diariamente ou 4-5 vezes por semana, então você vai conseguir resultados óbvios em 4-6 semanas.
Como usar o rolo para a imprensa?
Exercícios com a roda para a imprensa diferem apenas em pequenos desvios da versão clássica. No entanto, é suficiente incluir em seu treino diário, mesmo um deste exercício, para já trazer o corpo uma transformação perceptível em um curto espaço de tempo. Então, vamos analisar em detalhes como pressionar corretamente a roda com uma roda. Posição inicial: fique de quatro, pegue um rolo de ginástica. Muito lentamente, role o rolo para a frente. Quando você alcança a última posição possível, permaneça nela por alguns segundos e volte lentamente para a posição. Aos poucos, você precisa se alongar cada vez mais para praticamente encaixar seu estômago no chão. Quando você fizer isso, vá para a versão avançada do exercício - o apoio não está nas pernas dobradas, mas nos dedos, como na flexão clássica.
Neste exercício, a imprensa trabalha ao máximo, mas as costas e as mãos também sentem tensão, e a versão avançada força as pernas a trabalhar. É tal desempenho
Roda para a imprensa: falhas e contra-indicações
Como acontece com qualquer equipamento esportivo, o rolo para a prensa tem suas desvantagens. Primeiro de tudo, os exercícios com ele são bastante complexos, e sem um treinamento físico preliminar para lidar com isso é muito difícil. E quando algo é muito difícil - o entusiasmo e qualquer desejo de avançar rapidamente desaparecem.
Além disso, não é todo mundo que pode brincar com o vídeo: se você tem doenças do sistema cardiovascular ou da coluna, tais exercícios são contraindicados para você.