Muitas pessoas não ouviram nada sobre o efeito do planalto ao perder peso, mas colidem com ele repetidamente, quando em poucas semanas após o início da dieta o peso aumenta como se estivesse morto e deixa de diminuir. O mesmo termo é freqüentemente usado no caso em que não há progresso no treinamento. Sobre o que depende e o que pode ser feito neste caso, será contado neste artigo.
Quando o efeito platô vem?
Existem várias razões para iniciar esse estado, aqui estão elas:
- Dieta muito rigorosa, proporcionando consumo por dia inferior a 1800-2000 kcal. Isso se aplica àqueles que comem menos de 0,5 grama de proteína por 1 kg de peso e 40 g de gordura por dia. Este é frequentemente o pecado dos fãs mono-dieta .
- Treinamento monótono sem aumentar a carga e a duração das aulas.
- Infrações no sistema escolhido de um alimento, pular de treinamentos, etc.
Aqueles que estão interessados em quanto tempo o efeito do planalto dura, você pode responder que isso dependerá das ações adicionais do emagrecimento. Afinal, a verdadeira razão para esse fenômeno é que o corpo simplesmente se acostuma com mudanças nas condições externas, se adapta a elas e por quanto tempo o efeito do patamar na perda de peso será determinado por políticas subseqüentes. Se uma pessoa negligencia o treinamento e começa a admitir erros na nutrição, o peso rapidamente aumenta. E se você seguir uma certa estratégia, você pode mover o peso do ponto morto em um período relativamente curto de tempo para baixo.
Como superar o efeito do planalto?
A maneira mais fácil é não entrar em pânico e não mudar nada na dieta habitual. Como opção, organize um dia de jejum e continue a aderir a esse sistema de energia, descarregando o corpo duas vezes por semana. Sentado em uma dieta de proteína, arranje descarga em legumes e frutas e vice-versa. Você não pode fazer ajustes na dieta, mas aumentar a atividade motora. Aumentar o número de abordagens e repetições, substituir um par de exercícios cardio convencionais com os intervalos. O principal é aumentar o consumo de energia do organismo, acelerando assim o processo de metabolismo.
Outra opção é diluir o seu modo de vida habitual com os dias de banho. Para visitar o banho é melhor após o treinamento, e se não houver essa possibilidade, então pelo menos tomar um banho. O efeito de altas temperaturas aumenta a necessidade do corpo de oxigênio e nutrientes e começa a consumir mais calorias. Bem, aqueles que estão interessados em o que fazer quando o efeito do platô, quando o corpo é treinado "para a morte" e ao mesmo tempo é ajustado na dieta mais severa, recomenda-se começar a comer mais equilibrado e envolver-se no prazer.