Parterre ginástica para crianças e adultos é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, ganhar graça, postura bonita e articulações saudáveis. O complexo é mantido nas baias - sentado no chão, o que permite remover a carga da coluna e afetá-la de maneira mais eficaz, músculos e ligamentos.
Ginástica articular: com que frequência você pratica?
Optimal repetir o programa da ginástica parterre todos os dias, ou seja, 3-4 vezes por semana. Não se envolva com menos frequência - esse complexo não leva muito tempo para encontrar desculpas. Após algumas semanas de treinamento, você notará melhora em sua saúde e condição articular.
Ginástica Parterre: exercícios
Vale a pena notar que na ginástica parental para crianças, os exercícios são quase os mesmos que para os adultos (a menos que consideremos uma idade muito tenra, em que a carga é muito mais suave).
- Posição inicial: deitado de costas. Levante as pernas direitas ao expirar em um ângulo reto 20 vezes, sem tocar o chão durante todo o exercício.
- Posição inicial: sentado no chão, as mãos descansando atrás dele. Na exalação, faça uma "tesoura" - primeiro 20 balanços verticalmente e depois tanto - horizontalmente.
- Posição inicial: sentado no chão, as mãos descansando atrás dele. Dobre as pernas, puxe-as para o peito e endireite-as. Repita 20 vezes sem tocar o chão com as pernas ao longo do caminho.
- Posição inicial: deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Levante-se, estique o cotovelo direito até o joelho esquerdo e depois - o cotovelo esquerdo até o joelho direito. Repita 20 vezes em cada direção.
- Posição inicial: deitado no estômago, braços estendidos para cima. A partir desta posição, use seus pés para tesoura - apenas 20 mach.
Mesmo esses cinco exercícios simples serão suficientes para esticar levemente as articulações. É melhor realizar um complexo completo, ele dará os melhores resultados.