Daria Lisichkina tornou-se popular devido à promoção de um estilo de vida saudável. O preparador físico desenvolveu exercícios leves que qualquer mulher que queira perder peso e estar sempre em forma pode superar. Carregar com Daria Lisichkina é um pequeno complexo de exercícios que você precisa realizar todos os dias. Além disso, pode ser usado antes do treino principal para aquecer os músculos.
Ginástica clássica de Darya Lisichkina
Cada lição deve começar com o aquecimento e alongamento dos músculos, e também o aquecimento ajuda a animar:
- Coloque os pés na largura dos ombros e, sem tirar os calcanhares do chão, estique as pernas para cima na exalação. Faça 5 repetições.
- O próximo exercício para o aquecimento da manhã com Daria Lisichkina é semelhante ao anterior, mas é necessário que ele levante as mãos para cima. Faça turnos puxando cada mão, o que ajudará a alongar os músculos laterais. Faça 10 repetições.
- No final do aquecimento, você precisa estender as duas mãos para cima e depois, ao expirar, inclinar-se para baixo para se livrar da tensão.
Agora vamos passar diretamente para o complexo de exercícios de Daria Lisichkina:
- Mãos para os lados e giram, depois para a direita e depois para a esquerda. O principal é fazê-lo com grande rapidez. Faça 10 repetições em cada direção.
- Para esticar os joelhos, junte os pés e agache-se ligeiramente. Coloque as mãos nos joelhos e faça movimentos circulares em cada direção. Certifique-se de que seus calcanhares não saiam do chão. Faça 8 abordagens.
- O próximo exercício de cobrança de Daria Lisichkina é destinado a fortalecer os quadris. Levante-se, pernas afastadas na largura dos ombros e dobre-as ligeiramente nos joelhos. Alternadamente, endireite os joelhos. Depois disso, faça movimentos circulares com os quadris e mova as nádegas para frente e para trás. Repita todas as 8 vezes.
- Outro exercício fácil e conhecido para aquecer as articulações das mãos. Para fazer isso, faça movimentos circulares com pincéis e repita os mesmos movimentos, mas apenas nos cotovelos e nos ombros. Faça 8 repetições.
- Agora resta esticar o pescoço. Para fazer isso, faça movimentos circulares e inclinações, depois para a direita e depois para a esquerda. O número de repetições também.
Depois que a carga acabou, Daria recomenda um pouco como o corpo para esfriar e ganhar energia. Em tudo você não levará mais de 15 minutos. Todos os exercícios acima ajudarão não só a perder peso, mas também a se livrar da dor nas costas, músculos dos braços e pescoço. Recomenda-se conectar o carregamento e a energia adequada .