Secar, ou, em outras palavras, eliminar o excesso de peso, visa dar aos músculos do corpo a forma e o alívio desejados. Nutrição esportiva para perda de peso ajuda, porque fornece tecido muscular útil para o seu crescimento e recuperação por substâncias que são necessárias para os músculos durante o período de secagem. Vamos enumerar o complexo das preparações básicas de uma nutrição esportiva necessária para a secagem e a formação de alívio de músculos.
Nutrição esportiva e secagem muscular
- Os chamados BCAAs são aminoácidos com cadeias laterais ramificadas ou aminoácidos essenciais. Estes são valina, isoleucina e leucina. Estes aminoácidos nosso corpo não pode sintetizar de forma independente - daí o seu nome. Quando o corpo está em um estado de declínio de energia, são aminoácidos com cadeias laterais que são usadas por ele como uma fonte direta de energia - ele é liberado dos BCAA diretamente no tecido muscular. O aumento do consumo de BCAA ocorre durante o período de jejum, ou durante o treinamento, durando sem interrupção por mais de duas horas. Os aminoácidos com cadeias laterais são usados ativamente na nutrição esportiva para a perda de peso, porque eles são capazes de proteger perfeitamente as fibras musculares contra a destruição - ajudando assim a obter os músculos do alívio desejado. Recepção: para a primeira porção (5-10 gramas) antes e depois do treino.
- A glutamina é o próximo elemento importante da nutrição esportiva para perda de peso. É um aminoácido, a maior parte do qual o corpo se produz. O nível de glutamina e a taxa de síntese de proteína muscular estão diretamente relacionados uns com os outros: quanto mais glutamina livre no sangue, mais rápido as células musculares crescem. A glutamina ajuda a produzir o corpo, o chamado hormônio do crescimento, que acelera o metabolismo das gorduras e promove a recuperação e o crescimento do tecido muscular. No entanto, na nutrição esportiva, a glutamina é usada não apenas para secar os músculos e dar-lhes alívio. Este aminoácido protege o tecido muscular da cárie, fortalece o sistema imunológico e também mantém o equilíbrio ácido do corpo e aumenta os estoques de glicogênio. Admissão: 5-10 gramas (1 dose) antes e depois do treino e depois 1 dose antes de deitar.
- A carnitina é um aminoácido que está próximo das propriedades das vitaminas do grupo B. Ele é sintetizado pelo próprio corpo (em contraste com as vitaminas) e é, portanto, chamado de uma substância semelhante à vitamina. Carnitina splendidly divide gorduras com a produção de energia subseqüente, por isso, na nutrição esportiva, é usado principalmente para queimar gordura desnecessária e músculo seco durante a perda de peso. Além disso, a carnitina aumenta a resistência e também aumenta a massa e força muscular. As preparações, iguais em valor à carnitina, na nutrição esportiva são muito pequenas. Para o programa de perda de peso, é indispensável - como confirmado pelos atletas que o utilizam. A carnitina está disponível na forma líquida e na forma de cápsulas. A carnitina líquida, devido à alta digestibilidade, é muito mais eficaz. Recepção: 1 serve meia hora antes do treino.
- Termogênica é outro grupo de drogas usadas na nutrição esportiva como queimadores de gordura. A ingestão de termogênicos é capaz de elevar a temperatura corporal de 0,5 a 2 graus. Eles realmente aceleram o metabolismo e reduzem a quantidade de gordura subcutânea, sem afetar a massa muscular. Aplicação: com água, 1 cápsula duas vezes ao dia - antes das refeições e antes do treino.
- Proteína isolada (proteína de soro de leite isolada) é outro suplemento esportivo necessário para aqueles que querem perder peso e dar a seus músculos o alívio desejado. Cerca de 95% desta proteína é whey protein. Whey protein quase instantaneamente absorvida pelo corpo e protege perfeitamente o tecido muscular da decadência. Recepção: de manhã, durante o dia, após o treino e antes de dormir - por 1 porção.