O aquecimento é uma parte importante de qualquer treino. Muitos esquecem-se e cometem um erro grave, porque permitem preparar o sistema cardiovascular e nervoso para o exercício e também para aquecer os músculos e os tendões.
Como conduzir um aquecimento?
Preparação no treinamento deve durar pelo menos 10 e no máximo 15 minutos. No final, a pessoa deve sentir o calor nos músculos e o corpo vai demonstrar suor. Muitas pessoas estão interessadas em que partes do corpo é necessário começar o aquecimento, porque neste processo é importante seguir uma certa sequência. Então, é certo começar do pescoço e mover-se gradualmente até os pés.
Quais exercícios consistem no aquecimento correto:
- Para o pescoço, exercícios ideais são considerados rotação circular da cabeça em ambas as direções. Você também pode se inclinar para a frente, para trás, para a esquerda e para a direita. Para esticar a parte de trás dos músculos, você precisa lentamente inclinar a cabeça para frente e tocar o peito, permanecendo nessa posição por alguns segundos.
- O aquecimento dos ombros é realizado com a ajuda de movimentos circulares desta parte do corpo, enquanto as mãos devem ser abaixadas e pressionadas ao corpo nas laterais. Você também pode colocar as mãos nos ombros e também fazer movimentos rotacionais nas duas direções.
- Para aquecer os cotovelos, as mãos devem ser afastadas e girar os antebraços para a esquerda e depois para a direita.
- Para esticar as mãos, você precisa apertá-las em um punho e fazer movimentos rotacionais.
- Para aquecer os músculos das costas, você deve realizar várias inclinações e curvas. Você também pode simplesmente ficar pendurado por um tempo no bar, fazendo movimentos rotacionais.
- Agora precisamos descobrir como terminar o aquecimento e quais exercícios são adequados para as pernas. Você pode pular na corda ou correr no local. Excelentes agachamentos, ataques e mahi.
Esta é apenas uma lista pequena e mais comum de exercícios que são adequados para aquecer cada parte do corpo.