Todo atleta sabe que, sem um aquecimento antes do treinamento para um esforço físico sério, não pode começar. Sem aquecimento, é impossível obter bons resultados e aumentar a probabilidade de lesão. Como fazer corretamente o aquecimento e como isso afeta nosso corpo, você aprenderá neste artigo.
Por que você precisa de um aquecimento antes do treino?
Aqueça-se antes que qualquer exercício físico aqueça os músculos. Em algumas áreas do nosso corpo, a temperatura pode subir até 38 graus após o aquecimento. Como resultado, os tecidos tornam-se mais plásticos, o que os torna menos vulneráveis a alongamentos e traumas. Durante o exercício, o aquecimento melhora a circulação sanguínea, aumenta a pressão arterial e aumenta a frequência cardíaca. Devido a isso no corpo humano, um estoque de oxigênio é formado, o que permite remover rapidamente todos os subprodutos que são produzidos durante o treinamento nos músculos. O aquecimento antes de correr ou antes do treinamento de força gradualmente prepara nosso corpo para uma carga intensa, o que evita o overtraining e o excesso de trabalho.
O complexo de exercícios para aquecimento antes do treino pode ser dividido em duas partes: básica e especial. Durante o aquecimento principal, os músculos se aquecem e se preparam. Na maioria dos casos, a parte principal do treino consiste em uma corrida leve e vários exercícios de alongamento. Uma parte especial do aquecimento é realizada dependendo do tipo de treinamento que aguarda o corpo. Este aquecimento prepara para as cargas intensivas o grupo correspondente de músculos.
Exercícios para o treino básico
O aquecimento básico é gasto antes do condicionamento físico, uma sala de ginástica, carga elétrica, ginástica e outros tipos de atividade física. Na academia, em geral, é oferecida uma esteira para aquecer os atletas. Correr é uma das melhores maneiras de aquecer e aquecer os músculos. Durante a corrida, praticamente todos os grupos musculares estão envolvidos, os exercícios respiratórios ocorrem e toda a carga é distribuída uniformemente. Os especialistas não recomendam substituir a corrida por uma bicicleta ergométrica, uma vez que apenas as pernas esquentam na bicicleta ergométrica e todas as outras partes do corpo permanecem desocupadas. Executar o aquecimento antes dos exercícios deve começar com um passo rápido e aumentar gradualmente o ritmo. Após 3-5 minutos, o corpo fica pronto para cargas mais intensivas.
Após a corrida, um aquecimento articular é realizado. Este termo é entendido como aquecimento e alongamento de todas as articulações e músculos. Os exercícios de rotação para cada parte do corpo são considerados os mais rápidos e eficazes. Recomenda-se a realização de um aquecimento articular antes do treino de cima para baixo - o pescoço,
Exercícios para um treino especial
Realizar estes exercícios é opcional, mas desejável. Esse aquecimento é especialmente recomendado antes do treinamento de força, quando apenas grupos musculares específicos estão envolvidos. Tendo realizado um aquecimento especial para estes grupos de músculos, é neles o fluxo de sangue aumentado concentrado.
Durante um aquecimento especial antes do treino, todos os exercícios devem ser realizados de forma rápida e intensiva. Agitando as mãos, push-up, pull-up e bom alongamento das pernas são os principais exercícios para a parte especial.
Atletas experientes alertam - nunca negligencie o exercício para se aquecer antes do treino. Acredita-se que é melhor apenas aquecer sem treinar, do que treinar sem um aquecimento.