Os músculos glúteos, se não receberem cargas, perderão o tom e a elasticidade após algum tempo. A culpa toda é um estilo de vida sedentário, dieta inadequada e falta de atividade motora. É por isso que é importante saber como bombear as nádegas em casa para que o "quinto ponto" pareça apertado. Para alcançar bons resultados, é necessária uma abordagem integrada, que necessariamente inclui atividade física e nutrição adequada.
Você pode apertar as nádegas em casa usando vários procedimentos cosméticos. Os especialistas recomendam que você massageie com as mãos ou com um pano duro. Outra opção - procedimentos de água, por exemplo, um chuveiro de contraste, direcionando uma boa pressão nas nádegas. Você pode fazer compressas, envoltórios, etc.
Como rapidamente inchar as nádegas em casa - exercícios
Começa com um aquecimento para aquecer e preparar os músculos para o treino. Para este efeito você pode usar correndo no local, pular corda, fazendo mahi, alguns abdominais, etc. O aquecimento não deve durar mais de 15 minutos.
Como bombear as nádegas em casa:
- Pés Makhi . Para aceitar a posição inicial, você precisa ficar de quatro. O problema é fazer o mahi de volta, levantando a perna o mais alto possível. Depois de retornar à posição inicial não é recomendado colocar o pé no chão, e é melhor puxá-lo para o peito, dobrado no joelho e só então fazer o próximo balanço.
- Uma meia articulação com complicação . Uma versão fácil deste exercício é conhecida por muitos, então considere uma versão complicada. Deite-se de costas, dobrando os joelhos. É aconselhável estender as mãos para os lados. Levante os quadris para cima de modo que o corpo dos joelhos aos ombros fique reto. A tarefa é levantar a perna e esticar o joelho até o peito. Abaixe e repita com o outro pé.
É melhor incluir esses exercícios em um complexo comum, mas se você decidir limitar-se a eles, eles devem ser executados para que sejam eficazes e a carga seja palpável. Portanto, é melhor praticar com conjuntos. Ou seja, você precisa fazer 3 séries de cada exercício (alternando-as) e em cada conjunto (aproximação), fazer 25-30 repetições (para cada perna) no primeiro estágio (conforme os músculos são treinados, você pode aumentar tanto as repetições quanto os conjuntos) e muitos mesmas repetições para o segundo exercício.
Exercícios mais simples, mas não menos eficazes, para as nádegas são agachamentos e ataques bem conhecidos, mas queremos oferecer exercícios interessantes que ajudem a diversificar o programa.