Muitas pessoas têm problemas com a postura, e tudo por causa do trabalho sedentário, assistindo TV na posição errada, etc. Para melhorar a condição, recomenda-se usar um conjunto de exercícios para endireitar a postura , que é adequado para uso doméstico. É importante treinar regularmente, pois a curvatura da coluna não afeta apenas a aparência, mas também piora a saúde. A melhor direção, que permite não só endireitar as costas, mas também fortalecer as articulações, e melhorar a condição do espartilho muscular, é a ioga.
Ginástica para endireitar a postura
Para manter as costas lisas e a marcha bonita, você precisa fazer ginástica, consistindo de exercícios bastante simples. Você pode praticar todos os dias. Recomenda-se que cada exercício seja repetido pelo menos 10 vezes. O complexo começa com um aquecimento que não dura mais de 10 minutos. Adequado para quaisquer exercícios de aquecimento, por exemplo, inclinações e rotação.
Exercícios para endireitar a postura em casa:
- Sente-se no chão e estique as pernas à sua frente, puxando as meias para si. Gire as costas, inclinado na parte inferior das costas. A perna esquerda, dobrando-se no joelho, colocou-a no joelho direito. Com a mão direita, segure o joelho esquerdo. Expirando, desdobre o corpo para a esquerda, olhando para trás. Não demore a respirar, tentando girar o corpo ainda mais em cada exalação. Bloqueie a posição por pelo menos 30 segundos. Repita tudo e na outra direção.
- O próximo exercício para endireitar a postura é muito popular, mas é chamado de "gato". IP - estar localizado em todos os fours. Coloque as palmas das mãos sob os ombros, alinhadas com os joelhos. A tarefa é arredondar as costas o máximo possível, com a cabeça e olhar para baixo. Depois disso, nas costas, você precisa se curvar e ir para cima.
- IP - sente-se de bruços e direcione os braços ao longo do corpo, sem tocar o chão. A tarefa - fazer uma exalação, rasgar as pernas e o peito do chão simultaneamente com a cabeça. Endireite as pernas, aperte suas nádegas e siga em frente. Bloqueie a posição pelo maior tempo possível. É importante não prender a respiração. Outra opção envolve esticar os braços para frente.
- Para endireitar a postura em casa, você pode realizar um exercício tão conhecido. Sente-se de bruços, flexione os joelhos e coloque as mãos atrás das costas e segure os tornozelos. A tarefa - expirar, tente dobrar o máximo possível nas costas, levantando a pélvis e o peito do chão. Volte para a cabeça. Neste estado, é necessário permanecer pelo menos 20 segundos. Na expiração, abaixe as pernas e o peito, relaxando.