A moda nas pernas finas, semelhante aos "fósforos", tem sido no passado, agora no auge da popularidade de uma silhueta inteligente, que só pode ser alcançada através de treinamento regular. Se não houver possibilidade de ir ao ginásio, as informações sobre como aumentar os músculos dos pés em casa serão relevantes e úteis. Para alcançar bons resultados, recomenda-se corrigir a dieta . É necessário excluir alimentos altamente calóricos, assim como bebidas gaseificadas.
Como bombear seus pés em casa?
Existem muitos complexos diferentes que podem ser realizados em casa sem simuladores adicionais. Além disso, quase todos os exercícios bombeiam não apenas os músculos das pernas, mas também as nádegas. O número de repetições pode ser ajustado dependendo da sua própria preparação, mas para obter o resultado, o valor mínimo deve ser 15 vezes. Também é importante entender quais músculos estão envolvidos no treinamento. Se a tarefa é inchar as pernas, então a carga deve cair nos quadris, bíceps e panturrilha.
Dicas sobre como bombear seus pés rapidamente em casa:
- Para atingir este objetivo, recomenda-se criar um complexo para si mesmo, que irá conter 2 exercícios para todos os músculos das pernas e 2 exercícios para os músculos individuais.
- Também deve ser levado em conta que muitos exercícios cardio envolvem os músculos das pernas, por exemplo, correr, pular corda, etc.
- Se as pernas não são uma zona problemática, então o treinamento deve ser feito uma vez em sete dias. É devido ao fato de que os músculos nesta parte do corpo são restaurados muito tempo.
- O complexo começa com o treino cardio , que aquece o corpo. Ainda precisa segurar o alongamento. Para aquecer o suficiente para alocar 10 minutos.
Complexo de exercícios
- Agachamentos Coloque os pés na largura dos ombros, coloque as mãos no cinto ou, se quiser, pegue uma barra ou halteres e coloque-os nos ombros. Agache-se lentamente até formar um ângulo reto nos joelhos. É importante que eles não passem pelos pés. Este é o exercício mais fácil e eficaz para bombear a parte inferior do corpo.
- As quedas . Entendendo o tópico de como bombear os pés de uma menina em casa, é impossível não lembrar deste exercício. Coloque os pés na largura dos ombros. Com a perna direita, estique-se para frente de modo a formar um ângulo reto nas duas pernas da articulação do joelho. O peso deve ser transferido para a perna, que foi estocada, e o joelho da perna esquerda não deve tocar o chão. Verifique se o joelho da perna da frente não passa por cima dos dedos.
- Suba para a plataforma . Você pode usar uma bancada para este exercício, uma alta estepe ou outra elevação. Coloque no rosto dela, coloque um pé no banco e, apoiando-se nele, levante o outro. A primeira perna sai em uma colina e a segunda você abaixa no chão. Durante o exercício, você deve apertar o estômago e se inclinar para trás. A altura recomendada do banco é o nível dos joelhos. Para aumentar a eficiência nas mãos, você precisa fazer halteres.
- Levante-se para os dedos dos pés . Quem se importa como bombear os bezerros dos pés em casa, então este exercício é especialmente para você. Com o exercício regular, os ovos ficam mais delineados. Levante-se em linha reta no meio dos dedos, mergulhando, não fique nos calcanhares, em geral, nos pés deve ser uma tensão constante. Para que seja conveniente realizar este exercício, recomenda-se ficar em alguma elevação, por exemplo, em uma etapa ou limiar.
- Makhi Coloque os pés na largura dos ombros e segure as mãos para algum tipo de apoio, por exemplo, sobre um peitoril da janela ou mesa. Isso manterá o equilíbrio. Na expiração, levante a perna para trás ou leve-a para o lado. Para aumentar a carga, os pesos podem ser usados. Na inspiração, coloque o pé de volta no lugar. Repita o mesmo com o outro pé.
