O autor deste sistema de exercícios é o Dr. Izumi Tabata - ex-treinador da equipe japonesa de patinação de velocidade. A essência dos exercícios é muito simples - execute quaisquer exercícios adequados e adequados às suas necessidades, no ritmo acelerado do treinamento intervalado. A principal condição é realizar o número máximo de repetições por unidade de tempo.
Neste caso, estamos falando sobre os benefícios dos exercícios do protocolo de tabaco para o abdômen - o tema mais doloroso para a maioria das mulheres. No tabaco, usamos exercícios clássicos para a imprensa , mas os realizamos sob o cronômetro - os exercícios são realizados praticamente sem descanso, em um ciclo.
Mulheres ocupadas devem ser loucas por exercícios abdominais, porque em apenas 4 minutos por dia (tal quantidade de tempo para treinamento pode ser encontrada diariamente), você pode exercitar uma pressão antes de uma queima muscular real, que diz - você se saiu bem.
No complexo de exercícios de tabaco para a imprensa, vamos realizar oito exercícios, cada um com 20 segundos, descanso - 10 segundos, como resultado, a duração do treinamento será de 4 minutos.
Complexo - o protocolo do tabaco para o abdômen
- Torcendo nas costas - deitamos nas costas, mãos na fechadura na cabeça, pernas nos joelhos dobrados, a cintura apertada no chão, os cotovelos olhando para o lado. Na expiração, arrancamos a cabeça, a escápula e o tórax do chão e esticamos para cima. Na inspiração nós descemos.
- Reclinamos no chão, arrancamos as pernas do chão e, ao expirar, começamos a sacudir com os pés para a frente, alternadamente, para a esquerda e para a direita.
- Deitamos de costas, braços esticados sobre a cabeça, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. Na expiração, fazemos uma elevação completa do corpo com um giro para o lado, as mãos ajudam a se virar. Na inspiração descemos ao IP e continuamos o mesmo do outro lado, alternando as mãos.
- IP - mãos sob as nádegas, pernas esticadas para a frente. Na expiração, arrancamos as pernas do chão e começamos a fazer cruzes a um ritmo acelerado.
- "Bicicleta" - mãos na parte de trás da cabeça, pernas flexionadas. Na expiração, subimos pelo corpo e nos esticamos ao corpo com as pernas, viramos o corpo para a direita, esticamos o joelho esquerdo para o cotovelo direito, viramos para a esquerda, arrastamos o joelho direito para o cotovelo esquerdo.
- IP - deitado de costas, braços esticados ao longo do corpo, pernas dobradas nos joelhos. Na expiração, estendemos a mão direita para o calcanhar direito, depois com a mão esquerda para o calcanhar esquerdo. Corpo no chão não retorna, nós alternamos os dois lados continuamente.
- IP - nós descansamos em nossas mãos meio dobradas no chão, nossas pernas estão dobradas nos joelhos, pés no chão. Na exalação, começamos a executar movimentos extensores - esticamos as pernas para frente, arrancando-as do chão, dobrando nossos braços nos cotovelos, afastando o corpo das pernas. Em seguida, dobre - as pernas dobram os joelhos, o corpo se estica até as pernas, dobrando os cotovelos.
- Mãos presas sob as nádegas, deitadas no chão, pernas esticadas para a frente. Na expiração, levantamos verticalmente em ângulos retos primeiro à esquerda, depois à perna direita e depois abaixamos - primeiro à esquerda, depois à direita. Assim, nós levantamos e abaixamos nossas pernas por sua vez.