Muitos observam que durante as mãos de emagrecimento ainda permanecem feias com a pele flácida. A coisa é que esta parte do corpo precisa de uma carga separada, por isso é necessário realizar um conjunto de exercícios para as mãos das mulheres. Muitas pessoas pensam que tais exercícios farão com que os membros superiores fiquem masculinos, mas isso não é assim, porque você precisa fazer isso com muito peso e usar nutrição esportiva. Os exercícios apresentados ajudarão a reduzir a quantidade de gordura subcutânea e a fortalecer a massa muscular. Graças ao treinamento, você pode obter um corpo proporcional como resultado.
Exercícios eficazes para as mãos em casa
Há exercícios que são realizados com seu próprio peso, por exemplo, flexões, e para um treinamento mais efetivo, vale a pena usar carga extra - halteres. Se não houver tal estoque em casa, use garrafas plásticas comuns cheias de água ou areia. Faça 2-3 vezes por semana, repetindo os exercícios em 2-3 aproximações, fazendo 12-15 vezes. Você pode criar um complexo separado ou incluir exercícios para suas mãos em seu treino básico. Você precisa começar com um aquecimento para aquecer o corpo e aumentar a eficiência do complexo principal. Neste caso, você pode lembrar os exercícios do programa da escola, por exemplo, rotação diferente das mãos, "Mill", saltando com mahami, etc. A duração do aquecimento - 10-15 minutos. Terminar o treinamento é uma extensão.
Os melhores exercícios para as mãos:
- Flexões da parede . Se for difícil realizar o exercício a partir do chão, esta opção é adequada. As flexões dão uma carga nos braços, peito e ombros. IP - fique perto da parede, afastando-se dela. Descanse com as mãos, segurando os cotovelos perto do tronco. A tarefa - expirar, comece a dobrar os braços nos cotovelos, direcionando o corpo para a parede. Inspire, volte para a FE. É importante manter as costas retas o tempo todo.
- Cultivo de mão . Este exercício para as mãos é ideal para o lar, já que apenas são necessários halteres para isso. Para obter um benefício duplo, sugerimos manter os pés levantados, o que resultará na tensão da imprensa. IP - sente-se de costas, dobre as pernas para obter um ângulo reto. Mantenha as mãos juntas sobre o peito e, em seguida, dilua-as para os lados, enquanto elas devem estar ligeiramente flexionadas nos cotovelos. Para tocar em um halteres de soalho não deve, que permitirá guardar o stress. Depois disso, realize a mixagem retornando ao IP.
- Empurre os halteres para o queixo . Este é um exercício eficaz para as mãos, ou melhor, para o tríceps. IP - levante-se, segurando halteres nas suas mãos. A tarefa - puxe halteres para o queixo, apontando os cotovelos para cima. É importante levantar os ombros e cotovelos, enquanto as palmas das mãos devem estar no fundo.
- Flexões reversas . Este exercício para as mãos em casa pode ser realizado a partir do chão, e também, concentrando-se na elevação, por exemplo, você pode usar uma cadeira. IP - sente-se no chão, leve as mãos para trás, apontando os dedos para o corpo. Levante o estojo e mantenha as mãos retas. A tarefa - dobre os braços, abaixando as nádegas, mas eles não devem tocar o chão. Depois disso, volte para o IP.
- Extensão de braços com halteres . Este exercício dá uma boa carga no tríceps . IP - levante-se, segurando um haltere acima da cabeça. As mãos devem estar ligeiramente flexionadas nos cotovelos. Tarefa - execute flexão e extensão nos cotovelos, mas eles devem estar estacionários, isto é, não se movam em direções diferentes. Antebraços no momento de todo o exercício devem estar em uma posição perpendicular ao chão.
Em conclusão, gostaria de dizer que é importante combinar exercícios regulares com uma nutrição adequada, caso contrário, você não deve esperar um bom resultado.