Hoje, há um grande número de exercícios destinados a trabalhar diferentes grupos musculares. Nossa atenção é atraída para o sapo de exercício para as nádegas, pernas e a imprensa. Várias variações do exercício permitem que você trabalhe vários grupos musculares ao mesmo tempo, o principal é conhecer a técnica de execução levando em conta todas as nuances.
Sapo de exercício para alongamento
Meninas que querem se tornar donos de pernas finas, devem prestar atenção aos exercícios para alongamento. "Sapo" irá além disso melhorar a postura , fortalecer os músculos da prensa e das pernas. Além disso, o alongamento afeta positivamente a saúde, reduzindo o risco de doenças do aparelho geniturinário.
Como fazer o exercício de sapo para alongar as pernas:
- Arrume de quatro e comece a afastar os joelhos até que haja um ângulo reto entre a coxa e a canela. O osso púbico deve ser perpendicular ao chão.
- Lentamente, mova a pélvis para trás e abaixe seus antebraços até o chão. Na parte de trás deve ser a deflexão máxima.
- Fixe a posição por meio minuto e retorne ao PI e, em seguida, repita o exercício várias vezes.
Para fortalecer o alongamento, você pode conectar as solas das solas umas às outras. A princípio, será difícil mantê-los próximos um do outro, para que você possa pedir ao assistente que segure os pés.
Sapo de exercício para a imprensa
Este exercício é eficaz e com a sua ajuda por um curto período de tempo você pode se livrar de dobras feias no abdômen, trazer os músculos em tom e, se desejar, alcançar alívio. Sapo de exercício usa todos os músculos do abdômen de uma só vez, mas a maior carga ainda está no músculo reto. Execute o exercício é em três abordagens, fazendo 20-30 repetições. Para obter o resultado, após cada abordagem, a impressora deve queimar.
Como realizar um exercício de sapo:
- Tome uma posição horizontal, esticando as pernas para a frente. Dobre as pernas nos joelhos e, em seguida, dilua-as nas laterais, com os pés conectados um ao outro.
- Puxe os pés para os pés, o mais forte possível, para que suas pernas formem um losango. Mãos cruzadas nos antebraços, para que não interfiram.
- Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão. Expirando, execute a torção, levantando a parte superior do corpo. Bloqueie a posição.
- Inspire, retorne lentamente ao IP. Faça o número necessário de repetições.
Se você quiser aumentar a carga nos músculos oblíquos internos e externos, então, durante a torção, faça uma curva do corpo, depois um caminho, depois o outro.