As quedas são consideradas um dos exercícios eficazes para bombear os músculos das nádegas e coxas. Bons resultados estão para trás. Para obter o efeito desejado, você deve executar corretamente o exercício.
Antes de descobrirmos como fazer os ataques com nossas pernas, descobriremos quais músculos estão envolvidos neste exercício. A carga maior recebe-se por quadríceps e em primeiro lugar concerne a sua parte mais baixa. De volta ao exercício, os músculos da parte posterior da coxa e das nádegas estão envolvidos. Em tensão constante estão os músculos da prensa, panturrilhas e alguns músculos das costas. Se os halteres forem usados durante o treinamento, os músculos dos antebraços recebem uma carga.
Como fazer ataques de volta?
Para obter o efeito máximo do exercício, é recomendável executá-lo após os abdominais clássicos. Seus atletas o usam com mais frequência para secar o corpo.
Agora vamos ver como fazer corretamente o ataque de trás para frente. Fique em pé, você pode simplesmente abaixar os braços ou colocá-los na cintura. Na inspiração, coloque uma perna para trás e sente-se simultaneamente na segunda perna. Abaixe até que a coxa da perna, que permanece na frente, não fique paralela ao chão. O joelho da pata traseira não precisa ser baixado para o chão. Para manter o equilíbrio, retirando o pé para trás, você precisa empurrar para trás e a articulação do quadril, e o corpo ligeiramente inclinado para a frente. Em inalação, retorne à posição inicial. Faça o número desejado de repetições em cada perna.
Dicas sobre como fazer uma investida para trás:
- Para a elaboração do relevo, é necessário utilizar um peso médio ou mínimo.
- Não é recomendado fazer muitas repetições, pois isso não melhorará o resultado. A melhor opção é de 10 a 20 repetições.
- Quando você está tentando fazer um ataque profundo, vale a pena dizer que você não perde o equilíbrio, você precisa se mover devagar e suavemente.
- Para obter o resultado desejado e segure
a espinha na posição certa, você precisa prender a respiração. - Não é recomendável realizar um atraso no ponto inferior, uma vez que não haverá nenhum efeito adicional, mas o saldo pode ser perdido.
- Uma nuance importante é que quanto mais o atleta inclina o corpo no ponto inferior, maior a carga nas nádegas , portanto, se o objetivo é bombear as pernas, certifique-se de que o corpo está na posição avançada.
- Quanto aos joelhos, é ideal se um ângulo reto for formado no ponto inferior das articulações do joelho de ambas as pernas.
E finalmente, mais uma informação importante - quanto mais profundo o ataque, maior a carga nas nádegas.