A preocupação mais comum das mães "iniciantes" é o desejo de retornar as formas antigas após o parto. Alguns não se incomodam com essa ocupação e redirecionam o assunto para as mãos do Todo-Poderoso, enquanto outros fazem tudo o que é possível e até mesmo o que definitivamente não pode ser feito, apenas para restaurar a figura o mais rápido possível após o nascimento. Hoje vamos falar sobre vários exercícios para perda de peso do abdômen após o parto, bem como a normalização da postura e dos músculos do assoalho pélvico.
A prevenção é o melhor tratamento
Infelizmente, agora depois do parto, lamento que eles não se importassem com a sua figura durante a gravidez. Ginástica para mulheres grávidas, meias de malha especiais, uma dieta equilibrada, uma piscina e o uso de produtos anti-celulite - isso é o que poderia salvar você de consequências lamentáveis. Mas não é tarde demais para trazer tudo de volta aos seus lugares, após 2-4 semanas após o nascimento, você será capaz de iniciar os exercícios para a figura após o nascimento.
Exercícios
Antes de começar o seu treino em casa, não deixe de consultar o seu ginecologista. Tais exercícios são adequados para a maioria das mulheres, mas você pode ter circunstâncias individuais, por exemplo, uma cesariana .
Como uma ajuda para os exercícios ao restaurar a figura após o parto, recomendamos que você beba bastante morsas, compotas e sucos naturais, e também mude para uma dieta balanceada. Mova-se mais e lembre-se de que nas primeiras semanas após o nascimento, seu estômago continua a diminuir de maneira imperceptível, mesmo que você não se exercite.
- Postura - algo que doía não menos que o estômago. As costas se inclinaram para a frente e o estômago está saliente, tudo isso se agravou por nove meses, junto com o peso crescente do bebê. Durante o dia, vá para a parede, dobrando os joelhos a 90⁰, suas costas devem estar 100% confortáveis contra a parede. Mantenha essa posição o tempo todo, assim que você sentir que mais uma vez você vai "como uma mulher grávida", vá até a parede.
- Os músculos pélvicos se estenderam durante o trabalho de parto e mudaram sua estrutura devido ao background hormonal que foi substituído durante a gravidez. Deitado de barriga para costas, corte 50 vezes por dia os músculos da pequena pélvis. Isso ajudará a restaurar a relação sexual, bem como evitar micções ocasionais.
- A principal coisa que interessa a todos em exercícios para perder peso após o parto é uma imprensa. Você deve começar com exercícios respiratórios - ficar em pé com as costas retas, inspirar - o estômago se estende, exalação - puxa a barriga para as costas. Também é necessário começar passo a passo em exercícios clássicos na imprensa. Deite no chão, coloque as mãos no estômago. Na exalação, retire a cabeça do chão - o mesmo acontece com cerca de duas semanas. Mais mãos em conjunto com uma cabeça levantamo-nos para cima - mais 2 semanas. Em seguida, juntamente com as mãos e a cabeça, rasgue o chão e os ombros e, como resultado, passe para as costumeiras subidas do tronco até as pernas dobradas.