Mesmo o leigo dirá que é possível alcançar o sucesso no esporte somente se os exercícios forem realizados corretamente. Se você quer se tornar o dono de belas pernas e bunda, então as informações sobre como fazer lunges para as pernas serão muito bem-vindas. Qualquer treinador confirmará que este exercício não é apenas acessível, mas também muito eficaz.
Quedas, a principal carga é dada aos músculos que estão na região das coxas e nádegas. Com aulas regulares e observância de todas as regras, você pode reduzir a quantidade de quadris, se livrar da celulite e tonificar sua pele.
Como corretamente fazer ataques?
Você pode usar este exercício não só no salão, mas em casa. É necessário começar com um pouco de aquecimento para trazer o tônus muscular, pois isso irá melhorar o resultado e prevenir a ocorrência de lesões. Existem várias opções para este exercício, considere algumas delas.
Exercício número 1 - como fazer os ataques à frente. Fique em pé e coloque as mãos na cintura. Com um pé, dê um passo à frente e agache-se até que o fêmur esteja paralelo ao chão, e um ângulo reto seja formado no joelho. A perna, localizada atrás, também se inclina e cai, mas não coloca o joelho no chão. Faça alguns movimentos elásticos e retorne à posição inicial. Começa com 10 repetições e já aumenta gradualmente a carga.
Exercício número 2 - como fazer ataques com um declive. Para realizar este exercício, você deve fazer um movimento para a frente, as mãos para baixo e, tocar o chão com os dedos, manter o equilíbrio. O joelho do membro posterior não deve tocar o chão. Esta será a posição inicial, a partir da qual você precisa para endireitar a articulação do quadril da perna, por trás, empurrando os quadris para a frente. Na posição com o alongamento máximo, você deve parar por 20 segundos e, em seguida, é necessário retornar à posição inicial.
Exercício número 3 - como fazer corretamente ataques ao lado. Fique em pé, colocando os pés juntos. Faça um passo para o lado e sente-se nele. É importante garantir que a outra perna permaneça reta e que o pé esteja totalmente pressionado contra o chão. Fazendo esforço apenas com os músculos das pernas, é necessário retornar à posição inicial. Repita da mesma maneira para o outro lado. Um erro comum que não permite obter o efeito desejado do exercício é inclinar o tronco para o lado. Tente dar o passo mais largo possível, o que aumentará a carga nos músculos e a removerá dos joelhos.