Músculos da imprensa inferior - esta é uma das zonas mais problemáticas do corpo humano. Sem atividade física constante, a parte inferior do abdome tem a propriedade de relaxar, alongar e formar uma protuberância não estética. Para as mulheres que passaram por gravidez e parto, a questão de como bombear o fundo da imprensa é particularmente aguda. No fim de tudo durante a gravidez a musculatura de um estômago expõe-se ao carregamento muito grande e um estiramento.
Abordagem complexa no desenvolvimento dos músculos da imprensa
Muitas vezes o problema de um abdômen feio não é só em músculos débeis, mas também em depósitos gordurosos nesta área. Por esta razão, para resolver o problema de como bombear a prega abdominal inferior e se livrar da flacidez inestética dos músculos, é necessário abordar o problema de uma forma complexa:
- Revisar o regime e composição dos alimentos - alimentos fracionados, uma quantidade suficiente de líquidos, consumo mínimo de carboidratos alimentar facilitar muito o trabalho com a musculatura da imprensa.
- Incluir exercícios aeróbicos no programa de treinamento - pular corda, encostas e treinamento com um aro ajudam a se livrar do acúmulo de gordura no abdômen e na cintura.
- Para escolher o complexo de treinamento ideal para os músculos abdominais inferiores - métodos modernos para bombear a prensa, permita que você complique gradualmente o treinamento, começando com os exercícios mais simples e fáceis e com o treinamento de peso com a ponderação.
- A regularidade do treinamento e a complicação gradual são os dois aspectos mais importantes para o alcance do objetivo, uma vez que abordagens pontuais e irregulares simplesmente não podem levar a um bom resultado.
Como bombear a imprensa de uma garota?
Para começar, é necessário incluir todos os exercícios conhecidos e simples no complexo de treinamentos, complicando gradualmente e aumentando o número de abordagens. Falando sobre como bombear a prensa de fundo em casa, é importante determinar o tempo para o treinamento regular (você pode fazer as aproximações 2-3 vezes ao dia). Por exemplo, de manhã para fazer um conjunto de exercícios dinâmicos, e à noite para se engajar em exercícios estáticos, ou abordagens alternativas ao longo do dia. Deve-se ter em mente que, antes de cada abordagem, é importante aquecer os músculos e realizar o aquecimento, somente depois disso começar o treino básico dos músculos abdominais.
Exercícios dinâmicos para bombear a imprensa inferior incluem:
- Bicicleta - conhecido por todos desde exercício de aulas, bombeia de forma muito eficaz os músculos da prensa inferior, deve ser lembrado que quanto mais baixo as pernas estão em movimento, maior a carga na parte inferior do abdómen.
- Tesoura - um exercício que tem várias opções para fazê-lo, você pode fazê-lo em um nível ou complicá-lo, adicionando o movimento vertical das pernas.
- A subida das pernas deitado na trave - ao realizar estes exercícios, é importante observar um ritmo suave e lento, não faça movimentos bruscos. Perna lenta levanta na posição propensa com um atraso nas pernas na altura máxima, bem fortalecer o espartilho muscular. A subida das pernas na trave é um nível mais complexo de treinamento e pode servir como o próximo passo no desenvolvimento dos músculos da imprensa.
- Elevações de pernas e tronco ao mesmo tempo - há toda uma série de exercícios desse tipo, nos quais o movimento contrário do corpo e das pernas é feito. Tais exercícios são úteis em geral para todos os músculos retos abdominais.
- A prancha é um dos exercícios mais simples e ao mesmo tempo eficazes para a imprensa. É realizado a partir da posição do apoio para as mãos, com as mãos e os pés no chão, com as pernas puxadas para o corpo, concentrando os principais esforços nos músculos da prensa inferior.
E aqui está como bombear a parte inferior da prensa com a ajuda de exercícios estáticos, que são tirados da ioga . Do sistema de hatha yoga, você pode usar esses asanas:
- Alternar o levantamento das pernas com um atraso (uthitta badasana).
- Levantamento do tronco e pernas por um tempo (arohanasana).
- Retração do abdômen (uddiyana-bandha).
Aspectos importantes do treinamento são um aumento gradual no número de abordagens para exercícios dinâmicos e o tempo de retenção da postura para asanas estáticas e ioga.