Claro, toda garota sonha em parecer atraente e sexy. Para isso, vários métodos são usados: roupas, cosméticos, procedimentos de cuidados pessoais. Mas é impossível parecer incrível se a figura estiver longe do ideal. Para tornar o corpo atraente, é necessário fazer exercícios regularmente. Para fazer uma bela pressão e bombear músculos abdominais oblíquos, levará pelo menos um mês de cargas constantes. Com treinamento regular, você pode obter bons resultados.
Como balançar os músculos abdominais?
Se você definir uma meta para bombear a pressão e os músculos abdominais oblíquos, então é importante estar psicologicamente ajustado desde o início. Lembre-se também que, se houver rugas na região abdominal, não apenas as cargas de energia, mas também a nutrição adequada será necessária. Apenas uma combinação desses dois pontos ajudará a criar uma impressora ideal.
Para realizar exercícios você precisa de uma base rígida, então em casa é melhor praticar no chão. Recomenda-se a realização de treinamento duas horas depois de comer e pelo menos duas horas antes de dormir. Então, você decidiu agitar a imprensa, e atenção especial será dada ao treinamento dos músculos oblíquos do abdômen. Por onde começar?
Primeiro, faça um aquecimento para aquecer os músculos e ajustar o corpo para a próxima carga. Pode ser o agachamento, a inclinação, a rotação por dez minutos. Então você pode prosseguir para os exercícios na imprensa. É importante monitorar a respiração correta: a inspiração é realizada no momento da carga mínima e, no máximo, vale a pena expirar. Os mais eficazes não são exercícios diários, mas em um dia.
Como bombear músculos abdominais oblíquos?
Nós pegamos exercícios destinados a fortalecer os músculos oblíquos do abdômen.
- A posição inicial é deitada no chão, as mãos atrás da cabeça. As pernas estão dobradas nos joelhos. Você precisa levantar as pernas perpendicularmente ao chão. Na inspiração, abaixe as pernas para a direita. Expiração - devolva-as. Repita o exercício, mas na inspiração, abaixe as pernas para a esquerda. Faça três abordagens dez vezes.
- Um exercício eficaz é levantar as pernas. A posição inicial está deitada no chão, as mãos estão esticadas ao longo do corpo. Na inspiração, levante as pernas retas para um ângulo de 30 graus. Lentamente, abaixe as pernas ao expirar, sem tocar o chão. O exercício deve ser feito quantas vezes você puder.
- "Bicicleta". Este exercício destina-se não só aos músculos abdominais oblíquos, mas também ao reto, transverso e externo. A posição inicial é deitada de costas, as pernas dobradas nos joelhos. Mãos atrás da cabeça, cotovelos diluídos para o lado. Endireite a perna direita em um ângulo de 45 graus. Ao mesmo tempo, retire as omoplatas, pescoço e cabeça do chão, alongando-se com o ombro direito até o joelho esquerdo. Volte para a posição inicial lentamente. Repita o exercício na outra perna. Faça várias abordagens dez vezes.
- Levantando o colo propenso - o exercício é destinado aos músculos abdominais oblíquo e reto. A posição inicial é deitada de costas, as pernas dobradas nos joelhos, as mãos atrás da cabeça. Puxe as pernas para o peito. Ao expirar, endireite as pernas e abaixe-as até o chão, forçando os músculos abdominais . Inspire, puxe os joelhos para o peito.
- Torções de inclinação. Posição inicial: deitado no lado direito. O braço direito está esticado à sua frente e fica no chão com a palma para baixo - será o braço de apoio. Remova sua mão esquerda pela cabeça. Abaixe a perna direita no joelho. A perna esquerda deve permanecer reta. Joelhos e quadris devem estar conectados juntos. Maximize a cabeça e o ombro esquerdo, fixando essa posição por alguns segundos. Volte muito devagar para a posição inicial. É importante que o ombro direito seja pressionado no chão e não separado dele. Faça três séries de vinte vezes, depois vire para o outro lado, repita o exercício no outro braço de apoio.