Pernas ideais - isso é o que a maioria de nós não tem - tanto magras quanto grossas. Nem todos de nós dão carga adequada às nossas pernas, e, dado que a maior parte do ano as pernas podem ser "escondidas" em calças, nós até mesmo as iniciamos. Mas não vale a pena o esforço para apertar as pernas, pelo menos, o tempo gasto e as forças valem a pena.
Segundo as estatísticas, os homens são muito sensíveis à condição das pernas da mulher, prestando atenção não só à sua rigidez, mas também à falta de curvatura. Se não pudermos lidar com o último, a rigidez pode nos fornecer um programa de exercícios curto e completamente complexo . E não é necessário gastar dinheiro no ginásio. Exercícios eficazes para perda de peso de pernas, podemos aprender e em casa.
Primeiro de tudo, vale a pena começar com um aquecimento. Você pode correr ou andar em um ritmo acelerado no local. Em seguida, prossiga para o mais banal e, ao mesmo tempo, um exercício eficaz para pernas emagrecimento - agachamentos.
As pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, as mãos na cintura ou esticadas na frente dele. Agache-se com as costas retas, as coxas no agachamento - paralelas ao chão, sem tocar o calcanhar no chão. No agachamento - inalar, em ascensão - exalação. Fazemos 15 repetições e 3 abordagens.
Em seguida, vamos fazer ginástica para pernas adelgaçantes e formar uma forma regular e alongada de músculos.
IP - pé, pernas mais largas que os ombros, mãos na cintura ou grudar na parte de trás da cadeira (para equilíbrio). Nós fazemos moscas de lado. Levante a perna de lado a 90⁰ do chão, abaixe-a - tocando levemente o chão, levante novamente. Então, 15 repetições e a segunda abordagem para a outra perna.
Nós fazemos o mahi de volta. Aqui você precisa de uma máquina de balé ou pelo menos uma cadeira de volta. Nós seguramos com as duas mãos para o apoio, executar o mesmo semelhante ao exercício anterior, mas de volta. Repetição em cada perna: 10.
Nosso programa de treinamento para perda de peso também deve incluir treinamento de força, por exemplo, ataques.
IP - de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços relaxados. Levante a perna direita no joelho, puxe para frente e abaixe - estocada. O joelho da perna da frente (direita) em relação ao chão é de 90 °, o joelho não se projeta do dedo do pé. Levantamos a perna e a devolvemos ao FE. Repita 10 vezes em ambos os pés.
Investida reversa. IP é o mesmo. Nós não atacamos para frente, mas para trás. Repetições: 10 em ambos os pés.
Estocada dupla. PI é o mesmo. Fazemos um avanço para a frente e depois retornamos a pata dianteira para o IP, mas imediatamente transformamos em um ataque reverso.
Exercite-se com um torniquete. Nós conectamos as pernas logo acima dos joelhos com um expansor e fazemos 10 passos em cada direção. Exercício muito eficaz para perda de peso e ganho de massa muscular das pernas.
Exercícios no chão
IP - deitado de costas, joelhos dobrados, o corpo se mantém sobre os calcanhares, os dedos dos pés arrancados do chão, olham para cima. Nós arrancamos o chão e o torso com a pélvis. O ponto de contato é apenas: calcanhares e omoplatas. O corpo forma uma linha reta e alongada. As mãos permanecem no chão. Atrasado por alguns segundos, retornamos ao IP. Fazemos 15 repetições, 3 abordagens.
IP - deitado de costas, pernas levantadas na vertical. Levantamos as pernas para o lado o mais baixo possível e as reduzimos. Nós fazemos tesouras. Repetições: 10, abordagens 3.
IP - deitado de costas, pernas levantadas na vertical. Abaixamos as pernas uma a uma, mal tocando o chão, voltamos ao IP e abaixamos a segunda perna. Nós fazemos 2 abordagens 15 vezes.
Terminamos o complexo dos melhores exercícios para perder peso na plataforma de degraus ou nas escadas da entrada.
Nós estamos na plataforma, segurando nos dedos, enquanto o resto do pé paira no espaço. Nós subimos nos dedos e voltamos para a FE. Então faça 15 vezes. Nós complicamos o exercício: fazemos o mesmo levantamento em ambas as meias, mas carregamos o peso em uma ou outra perna.
Repita este complexo três vezes por semana, alternando com ocupações na imprensa, nádegas e costas. Deixe um dia por semana para descanso e recuperação adequados.