Aeróbica passo é conhecida por sua eficácia na aptidão. Em particular, é um excelente meio para queimar gordura subcutânea e também permite manter todo o corpo tonificado. O principal equipamento esportivo para step-aeróbica é uma plataforma de step. Devido a isso, o efeito desejado de cargas é alcançado. Movimentos baseados no uso de uma plataforma de step são mais intensos do que em uma superfície uniforme do piso e, portanto, a eficácia de tais exercícios é várias vezes maior.
O que é uma plataforma de etapas?
Step-platform é um pequeno passo portátil (bancada). Ele serve para aumentar o efeito de cargas aeróbicas e, portanto, ao escolher exercícios na plataforma de step e no próprio equipamento esportivo, é necessário considerar o seguinte:
- condição física geral do corpo, massa gorda e muscular;
- estado de saúde, particularmente o coração e os vasos sanguíneos (a aeróbica pertence à classe do treino cardiovascular , por isso não comece o treino intensivo sem a devida preparação);
- o resultado desejado, o propósito do treinamento.
A plataforma de etapas pode ter diferentes tamanhos e vários níveis. Sua altura, como regra, varia de 10 a 30 cm, podendo ser de dois ou três níveis - a necessidade de usar um ou outro tipo depende do treinamento "avançado". Existem modelos em que a altura é fixa e há aqueles em que ela pode ser ajustada. Hoje, as plataformas passo a passo são feitas de plástico durável especial, cuja superfície é emborrachada e compactada - isso é necessário para tornar as ocupações seguras, por exemplo, para que o pé não escorregue.
Como usar a plataforma passo a passo?
Step-platform na verdade, a coisa é mais funcional e não se limita apenas às aulas de aeróbica. Além do grande número de exercícios especiais, este dispositivo pode ser usado para o seguinte:
- flexões;
- suporta;
- estrias;
- exercícios com halteres leves.
O treinamento na plataforma de step resolverá quase todos os grupos musculares, se você selecionar corretamente os exercícios e observar a técnica correta para sua implementação. Ao praticar a tradicional aeróbica, os músculos das pernas - coxas, panturrilhas, nádegas - funcionam bem. Dependendo do nível de treinamento e do resultado que você deseja alcançar, o treinamento na plataforma passo a passo pode ser de diferentes níveis de dificuldade. Em primeiro lugar, é melhor confiar seu corpo a um instrutor experiente que não apenas mostrará os exercícios necessários para o seu nível de treinamento, mas também verificará a exatidão de seu desempenho, e acompanhará seu progresso e oferecerá cargas de trabalho mais intensivas.
Como fazer você mesmo uma plataforma de passos?
O step aeróbico pode ser praticado em casa, tendo adquirido o equipamento necessário para isso, e guiado por videoaulas, que estão agora na Internet em grande número - tanto para principiantes como para "profissionais" de fitness. No entanto, se não houver possibilidade de comprar, muitas pessoas pensam em como substituir a plataforma de etapa da casa. Lembre-se que é muito importante observar a estabilidade da construção para que os exercícios em casa com uma plataforma de degrau não levem a lesões.
E como fazer uma plataforma de passo, se não há nada adequado para substituí-lo? Este simulador pode ser feito sozinho, combinando uma prancha longa e larga (com não menos de meio metro de comprimento) com "pernas", suficientemente estável para suportar o seu peso, e a altura ideal para os seus estudos. Grampeie as partes o máximo possível - lembre-se da necessidade de a plataforma ser estável e não desmoronar no momento mais intenso.