Treinamento Cardio

O treinamento pode ser dividido em dois grupos principais: treinamento de força e cardio. Se os primeiros visam fortalecer os músculos, aumentando a sua força, então as cargas cardio reforçam perfeitamente o sistema cardiovascular e desenvolvem resistência.

Cardio e musculação

Muitos se perguntam quando é melhor fazer cardio: antes ou depois do treinamento com pesos. Atletas experientes recomendam fazer cardio após o treinamento. Como não há glicogênio nos músculos, o corpo absorverá energia do tecido adiposo. A maior queima de gordura começa a partir dos 20 minutos, portanto o treinamento cardiovascular deve durar pelo menos 20 a 30 minutos. Para aqueles que querem perder peso intensamente e reduzir a camada gordurosa de cardio, recomenda-se fazê-lo com o estômago vazio, aproximadamente 40-50 minutos.

Para a melhor queima de gordura, você deve monitorar seu pulso cardíaco. Deve ser 60-70% da sua frequência cardíaca máxima, calculada pela fórmula 220 menos a sua idade, em que 220 é o pulso máximo admissível para uma pessoa. Por exemplo:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - o limite superior do corredor de pulso.

194 * 0,6 = 116,4 - o limite inferior do corredor de pulso.

É assim que você obtém o melhor resultado da carga de cardio.

Cardio Trainers

Se você está na academia pela primeira vez, então talvez você fique intrigado com a escolha e tente descobrir qual cardio-simulador é mais eficaz: uma esteira, uma bicicleta ergométrica, um stepper, etc. Cada um dá uma carga em diferentes músculos, mas, como já mencionado, se seu objetivo é realizar exercícios cardiovasculares para perda de peso, não importa qual simulador você escolher, o principal é monitorar seu pulso. Como regra geral, os simuladores modernos são equipados com os sensores necessários, portanto, no monitor, você verá todos os indicadores e poderá ajustar facilmente a carga para que a taxa de pulso permaneça na faixa desejada. Uma opção alternativa pode ser um monitor de frequência cardíaca, que é muito fácil de encontrar em uma loja de esportes. Também é bom que você possa monitorar a eficácia do treinamento durante a manhã ou à noite correndo fora do salão.

Separadamente vale a pena mencionar cardio correndo no simulador ou na rua. Este tipo de treinamento pode ser realizado como na versão clássica, escolhendo um ritmo confortável e aderindo a ele em toda a distância, e dar preferência ao intervalo de execução. O efeito do cardio na segunda variante é mais eficaz e permite que você desenvolva rapidamente não apenas a resistência, mas também aumente seus indicadores de velocidade. A corrida intervalada (a alternância de distâncias que você percorre com a velocidade máxima e as distâncias em que você descansa) é a base para o treinamento de atletas profissionais, mas você também pode incluí-los com segurança em sua programação.

A bicicleta de exercício cardio é muito popular no salão, muitos gostam mais do que uma esteira. Sim, isso adicionará variedade aos seus treinos e dará o efeito desejado, mas se você tiver a oportunidade de comprar ou alugar uma bicicleta, provavelmente não desejará voltar ao seu análogo no salão. Além do fato de que a imagem na sua frente está mudando constantemente, e você pode visitar lugares muito pitorescos, essas viagens gastam muito mais energia do que no simulador. O terreno está em constante mudança, as descidas são substituídas por subidas, buracos e outros obstáculos têm que ser superados de várias maneiras, de modo que seu objetivo de se livrar do excesso de peso se aproximará mais rapidamente.

Se o treinamento com pesos não for recomendado diariamente, e os músculos precisarem de descanso para se ajustar ao estresse, as cargas de cardio podem ser organizadas todos os dias e com sucesso queimar o excesso de gordura.